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減肥期間選擇哪些食物能增加飽腹感

2024-12-05 10:01 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

減肥期間吃什么有飽腹感

回答1
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劉巧花醫(yī)師

丁集鎮(zhèn)衛(wèi)生院

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減肥期間可通過食用富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、水分、優(yōu)質(zhì)脂肪及低升糖指數(shù)的食物來增強(qiáng)飽腹感，如燕麥、雞胸肉、蔬菜、堅(jiān)果、魔芋等。 1.富含膳食纖維：燕麥、紅薯、玉米等，其豐富的膳食纖維能延緩胃排空，增加飽腹感。 2.蛋白質(zhì)豐富：雞胸肉、魚蝦、豆類等，蛋白質(zhì)消化較慢，可長時間維持飽腹感。 3.水分充足：蔬菜如黃瓜、番茄，水果如西瓜、梨，水分多能占據(jù)胃容量。 4.優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果如杏仁、巴旦木，富含健康的脂肪，增加飽腹感同時有益健康。 5.低升糖指數(shù)：魔芋、糙米等，消化吸收慢，血糖上升平穩(wěn)，不易產(chǎn)生饑餓感。總之，在減肥期間合理搭配這些食物，既能增加飽腹感，又有助于控制熱量攝入，達(dá)到減肥的目的。但要注意飲食均衡，不可過度節(jié)食。
2024-12-05 19:18

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