運動能否將肥肉轉(zhuǎn)化為肌肉?怎樣科學減脂增???
從理論上來講在運動的過程中脂肪和肌肉都是要消耗的,無論是任何形式的運動均是,只是因強度的不同更傾向于哪一個的問題,通過有氧運動是減肥的主要方式,也會帶來肌肉的流失,而肌肉的增加主要是靠力量性練習來實現(xiàn)的,強度較高很高,比如深蹲、臥推你所最多完成的動作重復(fù)一般在6-12個,就已經(jīng)力竭了,而有氧運動比如健步走,強度較低,你所能重復(fù)的次數(shù)可能會成千上萬。簡單的講:運動減肥肥肉不會變成肌肉,肥肉主要靠有氧來減,肌肉要靠力量練習來增。
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回答1
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程莎莎 藥師
廣州銀翔醫(yī)院華南黃褐斑特診中心
其他
藥劑科
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運動時脂肪和肌肉的消耗與增長機制不同。通過有氧運動可減脂,但會伴隨肌肉流失;靠力量練習能增肌。科學減脂增肌需綜合多種因素,包括運動選擇、飲食搭配、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)、堅持訓(xùn)練等。 1.運動選擇:有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等能有效燃燒脂肪;力量訓(xùn)練像深蹲、硬拉、引體向上等有助于增加肌肉量。 2.飲食搭配:保證攝入足夠蛋白質(zhì),如雞胸肉、魚蝦、豆類等,控制碳水和脂肪攝入。 3.作息規(guī)律:充足睡眠利于身體恢復(fù)和肌肉生長,避免熬夜。 4.心理調(diào)節(jié):保持積極心態(tài),克服疲勞和挫折感,堅持運動計劃。 5.堅持訓(xùn)練:制定合理的訓(xùn)練計劃,長期堅持,逐步增加運動強度和時間。 科學的減脂增肌并非一蹴而就,需綜合考慮各方面因素,并持之以恒。只有這樣,才能達到理想的效果,擁有健康的體魄。
2024-12-05 09:18
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