身高 163CM 體重 68KG 屬于超重，減肥需綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和專業(yè)指導(dǎo)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 適量運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 專業(yè)指導(dǎo)：如有必要，可咨詢營養(yǎng)師或健身教練，制定個性化方案。 減肥是一個長期過程，需要堅持和耐心，逐步改變生活習(xí)慣，才能達(dá)到健康減肥且不反彈的目的。

身高 163CM 體重 68KG 屬于超重，減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息等。運(yùn)動時間也因個人情況而異。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 適量運(yùn)動：有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上；力量訓(xùn)練如平板支撐、深蹲等，增強(qiáng)肌肉。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 運(yùn)動時間：一般來說，下午 4 - 6 點(diǎn)或晚上 7 - 9 點(diǎn)運(yùn)動較好，但要根據(jù)個人習(xí)慣和身體狀況選擇。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，逐步改變生活方式，才能達(dá)到健康減肥不反彈的目的。