3招有助于提升睡眠質(zhì)量的頸椎保健操，分別是米字操、左右旋轉(zhuǎn)和前俯后仰，能改善頸椎狀況，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量。 1. 米字操：站立或坐姿端正，頭部按照“米”字筆畫(huà)的順序緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，每次轉(zhuǎn)動(dòng)到極限位置時(shí)停留幾秒，重復(fù)做5 - 10組。此動(dòng)作可全方位活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，緩解頸部肌肉緊張。 2. 左右旋轉(zhuǎn)：頭部緩慢向左或向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度后，保持5 - 10秒，然后慢慢轉(zhuǎn)回中立位，再換另一側(cè)，重復(fù)做5 - 10組。能增強(qiáng)頸部肌肉力量，提高頸椎穩(wěn)定性。 3. 前俯后仰：頭部緩慢向前低下，盡量讓下巴靠近胸部，然后再緩慢向后仰，眼睛看向天花板，每個(gè)動(dòng)作保持5 - 10秒，重復(fù)做5 - 10組?？衫祛i部前后肌肉，改善頸部血液循環(huán)。 這3招頸椎保健操簡(jiǎn)單易做，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效改善頸椎健康，減輕頸部不適，從而提升睡眠質(zhì)量。但如果頸部疼痛嚴(yán)重或有其他異常，建議及時(shí)就醫(yī)。