運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致肩膀疼，可通過鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、拉伸肩部肌肉、彈力帶訓(xùn)練、肩部環(huán)繞、俯臥撐進(jìn)階訓(xùn)練等康復(fù)訓(xùn)練方法恢復(fù)。 1. 鐘擺運(yùn)動(dòng)：彎腰，患側(cè)手臂自然下垂，做順時(shí)針和逆時(shí)針的環(huán)形擺動(dòng)，可逐漸增加擺動(dòng)幅度，能放松肩部肌肉，減輕疼痛。 2. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對墻壁，患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，有助于恢復(fù)肩部活動(dòng)度。 3. 拉伸肩部肌肉：站立位，用健側(cè)手將患側(cè)手臂拉向身體，感受肩部拉伸，保持一段時(shí)間后放松，可改善肩部柔韌性。 4. 彈力帶訓(xùn)練：將彈力帶固定在一個(gè)物體上，患側(cè)手握住彈力帶另一端，進(jìn)行不同方向的拉伸，增強(qiáng)肩部肌肉力量。 5. 肩部環(huán)繞：站立或坐姿，雙肩緩慢做環(huán)形運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。 6. 俯臥撐進(jìn)階訓(xùn)練：從墻壁俯臥撐開始，逐漸過渡到普通俯臥撐，增強(qiáng)肩部及上肢力量。 這些康復(fù)訓(xùn)練方法能有效幫助因運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致肩膀疼的患者恢復(fù)，但訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)就醫(yī)。