根據(jù)四季特點有效補鈣，可從飲食、運動、日照、作息和藥物補充等方面入手。 1. 飲食：春季可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等；夏季可適當增加果蔬攝入，其中的維生素有助于鈣吸收；秋季可選擇堅果類食物補鈣；冬季可多喝骨湯等。 2. 運動：春季可進行踏青、慢跑等戶外運動；夏季游泳既能鍛煉又避免高溫；秋季可登山、打太極；冬季可在室內(nèi)進行瑜伽、健身操等運動，促進鈣在骨骼沉積。 3. 日照：春季陽光溫和，多曬太陽利于維生素D合成，促進鈣吸收；夏季避免正午暴曬，可早晚曬太陽；秋季陽光充足，適當增加戶外活動時間；冬季曬太陽時間可適當延長。 4. 作息：四季都應保持規(guī)律作息，充足睡眠有利于身體新陳代謝和鈣的吸收利用。 5. 藥物補充：可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等藥物補鈣，但需遵醫(yī)囑。 根據(jù)四季特點，從飲食、運動、日照、作息和藥物補充等多方面綜合進行補鈣，能提高補鈣效果。但補鈣是個長期過程，需堅持并根據(jù)自身情況調(diào)整。