多吃膳食纖維通常能增強飽腹感，這對控制飲食、維持健康有重要意義。其作用體現(xiàn)在多個方面。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.促進腸道蠕動：膳食纖維可增加腸道內(nèi)容物的體積，刺激腸道蠕動，減少食物在胃腸道的停留時間，進而增強飽腹感。
2.延緩胃排空：膳食纖維能延緩胃的排空速度，使食物在胃中停留更久，讓人感覺更飽。
3.調(diào)節(jié)血糖水平：穩(wěn)定血糖，避免血糖快速上升和下降引起的饑餓感。
4.增加咀嚼次數(shù)：進食富含膳食纖維的食物需要更多咀嚼，傳遞給大腦飽腹感信號。
5.改善腸道菌群：有益菌群的增加有助于調(diào)節(jié)腸道功能，影響飽腹感的產(chǎn)生。
總之，適當(dāng)多攝入膳食纖維有助于增強飽腹感，但也要注意合理搭配飲食，保持營養(yǎng)均衡。