首頁>即問即答 > 營(yíng)養(yǎng)科 > 產(chǎn)后如何減...
快速提問

即問即答

首頁 找問題 找醫(yī)生 專家答疑 健康微窗口 健康熱點(diǎn) 查疾用藥 健康百問 找名醫(yī)看診 預(yù)約掛號(hào)

產(chǎn)后如何減肥


產(chǎn)后如何減肥

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    王曉琴 主任醫(yī)師

    淮北市人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    心血管內(nèi)一科

    減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有:①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為:科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:
    1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.
    3.多喝水.
    4.要有恒心與毅力.
    5.控制熱量與脂肪.
    6.飲食要清淡.
    7.常吃蔬果.
    8.平衡膳食.
    9.熱量負(fù)平衡.
    10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

    2012-09-22 11:48
  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    谷魁廣 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    顧名思義,產(chǎn)后減肥指的是女性在生產(chǎn)過后進(jìn)行的減肥.在一般人的觀念里,總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因,許多婦女在生產(chǎn)之后,身材便嚴(yán)重走樣,再加上飲食不忌,運(yùn)動(dòng)不做,致使體態(tài)更形臃腫,也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”,“丁克族”,也不愿懷孕,以免破壞嬌好身材.其實(shí),婦女在分娩之后,只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi))使用運(yùn)動(dòng)等的健康減肥方法來減肥,便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài).A:科學(xué)產(chǎn)后減肥常識(shí):科學(xué)產(chǎn)后減肥常識(shí):產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱.減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大.提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題.
    1)何時(shí)開始產(chǎn)后減肥:如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng).
    2)產(chǎn)后減肥進(jìn)度根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議,哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的,并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響.如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重.
    3)產(chǎn)后減肥食物選擇:在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí),明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì).美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議,在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí),也要補(bǔ)充多種維他命.為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量.哺乳時(shí),每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(leanbodymass)
    .4)產(chǎn)后最佳時(shí)間和方式:哺乳時(shí)期結(jié)束后可以安全,快速的瘦身,建議吃天然oslim草本來安全分解脂肪,降低身體體重,及時(shí)恢復(fù)孕前體重,這樣最健康安全.
    5)產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)安排:跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣,在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可.研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果.產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營(yíng)養(yǎng)膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥減肥,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥.產(chǎn)后減肥的基本原則和省錢的方法【時(shí)間:越早越好,不要坐月子】按照傳統(tǒng)的方法坐月子,不動(dòng)還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí).很多人坐完月子,比懷孕的時(shí)候還重,減肥的難度大大增加,后悔莫及.傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù),也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的.【運(yùn)動(dòng):盡早開始走路,形體訓(xùn)練】產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是越早越好,順產(chǎn)的第二天就可以開始,剖腹產(chǎn)的五天內(nèi).運(yùn)動(dòng)方式,像孕期一樣慢慢散步行走就,行走是孕婦最合理的運(yùn)動(dòng)方式,大醫(yī)院的護(hù)士會(huì)催促產(chǎn)婦盡快下地行走.行走是人類的本能,方式最容易接受,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也合適,別把行走不當(dāng)運(yùn)動(dòng),更復(fù)雜的有難度的運(yùn)動(dòng)最好兩個(gè)月以后再做.如果認(rèn)為強(qiáng)度不夠,可以用形體訓(xùn)練鞋來增加運(yùn)動(dòng)量,鞋底是前高后低的,走平地相當(dāng)于輕微爬坡,有利于減肥,在香港就叫“瘦身健體鞋”,經(jīng)過權(quán)威檢測(cè)的,在室內(nèi)散步做家務(wù)都有作用.形體訓(xùn)練鞋的另一個(gè)作用矯正形體,女性孕期體形嚴(yán)重變形,產(chǎn)后身體韌帶比較柔軟,是矯形塑身的最佳時(shí)機(jī).形體訓(xùn)練鞋原是專業(yè)舞蹈訓(xùn)練用品,用于舞蹈初學(xué)者的形體矯正訓(xùn)練.舞蹈演員的訓(xùn)練方法是站立位雙腳外開180度,成“一”字,重心后移了體態(tài)就會(huì)變得挺拔,形體訓(xùn)練鞋的道理也一樣,只是對(duì)專業(yè)訓(xùn)練的生活化,產(chǎn)后很適用,有益無害.大家可以試驗(yàn)一下,穿平底鞋或赤足,前腳踩個(gè)20毫米厚度的書或者木塊,體會(huì)一下身體是否挺拔了,腹部是否有收緊的感覺,專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的.形體訓(xùn)練鞋就是這樣的作用,更多知識(shí)可以請(qǐng)教專業(yè)舞蹈教師.這種鞋也可以自己制作,檢索“自己制作減肥鞋”,有具體方法,自己做的肯定不太好看,但在家里穿無所謂.【產(chǎn)后健康減肥茶】:減肥茶通過了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,可促進(jìn)脂肪代謝與分解,維持正常的生理機(jī)能,克服了替食型,排匯型,神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律,降低人體機(jī)能,而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn).比較好的減肥茶產(chǎn)品,其無反彈,無腹瀉,無乏力,無飽,無厭食,無毒副作用,是真正綠色高級(jí)減肥茶產(chǎn)品,還具有排毒養(yǎng)顏,美白皮膚,降低膽固醇,防止動(dòng)脈硬化,減肥,抗炎,抗衰老等藥理作用.內(nèi)含大量活性清脂因子,能促進(jìn)脂肪代謝與分解,加速了燃燒體內(nèi)多余脂肪,保持脂肪代謝平衡.從根本上杜絕了人體腰,腹,臀部的脂肪堆積.【飲食:逐漸控制,切忌盲目進(jìn)補(bǔ)】懷孕期間,孕婦會(huì)胃口大開,進(jìn)食量倍增.因?yàn)槌嗽袐D本人,還有寶寶的營(yíng)養(yǎng),還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲(chǔ)備,等于是三份.產(chǎn)后就沒有那么大的需求了,但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動(dòng)改變,需要產(chǎn)婦自己控制.但千萬不要節(jié)食,健康方法也不難:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量,產(chǎn)假正是調(diào)整的時(shí)候.不要給自己找任何多吃的理由,最常見借口就是“怕虧了寶寶”,標(biāo)準(zhǔn)的自欺欺人,奶水的成分和飲食關(guān)系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所積存的脂肪,就是給產(chǎn)后哺乳消耗的,產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要,同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要.喂奶的過程,就是慢慢消耗脂肪的過程,如果不控制飲食就會(huì)鞏固脂肪,盲目進(jìn)補(bǔ)更會(huì)增加脂肪,反超懷孕的體重相當(dāng)常見.【最省錢的產(chǎn)后減肥用品:最有用,最省錢,最安全.】一紙和筆.記錄自己的飲食,自我監(jiān)督.二腹帶.醫(yī)院一般都會(huì)強(qiáng)制推銷,如果可以自己買,最好選夜用型的.還可以不花錢,用薄的紡織品(一尺寬的長(zhǎng)布帶)就可以,方法就像用保鮮膜纏腹減肥一樣,以前人們都是這樣束腹的,效果并不差,就是纏起來麻煩些.三自己制作減肥鞋.特征是鞋底前高后低,可以自己做的,搜索“自己制作減肥鞋”方法很多的,把舊鞋廢物利用就可以了.管住嘴(讓紙筆幫忙),邁開腿(用形體訓(xùn)練鞋強(qiáng)化和矯正形體),兩頭管好了,再針對(duì)產(chǎn)后特點(diǎn)把松弛的腹部收一下,更全面,減肥又塑身.產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)與飲食方法
    (1)產(chǎn)后婦女可做的減肥運(yùn)動(dòng):一,呼吸運(yùn)動(dòng)仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出.二,舉腿運(yùn)動(dòng)仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角.這可加強(qiáng)腹直肌力量.三,縮肛運(yùn)動(dòng)兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門.這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁.四,胸膝運(yùn)動(dòng)跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊.可在產(chǎn)后10至14天開始做.目的:防止子宮后位.
    (2)中醫(yī)產(chǎn)后瘦身食療方法:一,冬瓜,薏仁湯材料:冬瓜250克,薏仁30克,紅蘿卜30克,瘦肉50克,煮水當(dāng)茶喝.二,菊花,決明子茶材料:山楂,菊花10克,決明子10克,煮水當(dāng)茶喝.三,首烏杞子湯材料:首烏10克,杞子10克,黑豆60克,雞胸肉100克,煮湯.四,冬瓜參湯材料:冬瓜200克,北芪9克,黨參15克,杞子10克,瘦豬肉100克,慢火煮成湯.五,海帶炒紅蘿卜材料:海帶和紅蘿卜切絲,加適量蒜茸,炒熟即可吃.六,絲瓜燴豆腐材料:絲瓜一條,豆腐200克,西洋芹菜30克,煮熟即可吃.產(chǎn)后減肥九大妙招1.飲食規(guī)律均衡.保持吃早餐,午餐,晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食.每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了,這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少.不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多.
    2.設(shè)立一個(gè)飲食日記.你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議,結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等.例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物.
    3.避免喝果汁和帶甜味的飲料.這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里.盡量只是喝低脂或無脂牛奶,水和不甜的飲料.
    4.記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開始增重.你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤,懷孕的整個(gè)過程一共增重13-18斤足夠了.
    5.經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng).即使每天只是散步慢走15分鐘,你都能夠從中得到不少的益處.
    6.避免攝取單糖.應(yīng)該選擇碳水化合物的食物,如全麥面包,燕麥,蔬菜和水果等.
    7.小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物.你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片.
    8.每天喝8-10杯的水.保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量.
    9.每天攝取25-30克的纖維素.富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感[編輯本段]
    13.堅(jiān)持產(chǎn)后鍛煉(產(chǎn)后鍛煉的幾個(gè)方法)一,產(chǎn)后體質(zhì)虛弱,產(chǎn)后鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn),先進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng),逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量.二,產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi),應(yīng)以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主,其后可以逐漸延長(zhǎng)戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間.三,室內(nèi)健美操對(duì)于促進(jìn)產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)恢復(fù),各臟器恢復(fù),尤其生殖系統(tǒng)恢復(fù)有明顯的作用.產(chǎn)后24小時(shí)即可開始運(yùn)動(dòng),每日兩次,每次10分鐘.
    1,呼吸運(yùn)動(dòng):平臥,雙手置于身體兩側(cè),吸氣時(shí)擴(kuò)胸收腹,兩臂慢慢高舉至床頭,呼氣時(shí)手臂和擴(kuò)胸肌復(fù)原.
    2,抬頭運(yùn)動(dòng):平臥雙手托頭部,利用腹肌收縮力前屈頸部,是頸部接觸胸部,重復(fù)數(shù)次.
    3,屈腿運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙臂置于體側(cè),雙腿屈起,使大腿盡力靠近腰部,然后復(fù)原.
    4,縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥屈膝,有節(jié)奏的抬高臀部,并做模擬排解大便后的縮肛運(yùn)動(dòng),訓(xùn)練盆地肌的功能.
    5,仰臥屈膝運(yùn)動(dòng):仰臥,雙臂彎曲置于頭下,雙腿向下彎曲,放平,有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng).此運(yùn)動(dòng)一般在產(chǎn)后10天開始做,可預(yù)防子宮后傾.

    2012-09-26 01:46
就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

關(guān)節(jié)痛 乏力
推薦醫(yī)生 更多»
  • 衛(wèi)巧賢

    主任醫(yī)師 未知

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

    擅長(zhǎng):對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長(zhǎng)過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»

  • 陳宏

    主任醫(yī)師 教授

    南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

    擅長(zhǎng):從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情»

  • 龔群

    主任醫(yī)師 教授

    上海兒童醫(yī)院

    擅長(zhǎng):小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩,生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»

推薦用藥 更多»
舒爾佳

療效:用于肥胖或體重超重患者(體重...

拜唐蘋

療效:配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

專家咨詢 更多>
 林醫(yī)生

林醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補(bǔ)術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術(shù)等。

預(yù)約掛號(hào)
 程醫(yī)生

程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):擅長(zhǎng)微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個(gè)案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個(gè)案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

預(yù)約掛號(hào)
馬進(jìn)

馬進(jìn) / 主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

預(yù)約掛號(hào)
醫(yī)院?jiǎn)柎?/b> 更多>
為什么龜頭有點(diǎn)癢

為什么龜頭有點(diǎn)癢

衡水男科醫(yī)院 2023-12-17
為什么陰莖向下彎曲

為什么陰莖向下彎曲

衡水男科醫(yī)院 2023-12-17
夜尿頻多是什么原因?qū)е? />
                    </a>
                </dt>
                <dd>
                    <h3><a  target=夜尿頻多是什么原因?qū)е?/a>
包頭世紀(jì)泌尿?qū)?漆t(yī)院 2023-12-18
我爸煙齡30年,酒齡8年

我爸煙齡30年,酒齡8年

平頂山兒科醫(yī)院 2024-01-24
腦缺氧會(huì)嗜睡嗎?

腦缺氧會(huì)嗜睡嗎?

內(nèi)蒙古精神病醫(yī)院 2024-01-28
推薦醫(yī)院 更多>
使用合作网站帐号登录
QQ登录微博登录