科學(xué)減肥需綜合多種方法，飲食是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。不當(dāng)減肥可能影響健康，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。健康無(wú)小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.控制熱量攝入：了解食物熱量，避免高熱量食物。
2.增加蔬果攝入：富含纖維和維生素，提供飽腹感。
3.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：如雞胸肉、魚(yú)蝦等，促進(jìn)肌肉修復(fù)。
4.控制碳水化合物：優(yōu)選復(fù)雜碳水，如全麥面包、糙米。
5.合理安排飲食時(shí)間：定時(shí)定量，避免夜宵。
6.多喝水：促進(jìn)新陳代謝，減少食欲。
7.注意飲食細(xì)節(jié)：少吃加工食品，控制油鹽糖攝入。
科學(xué)的飲食減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，配合適量運(yùn)動(dòng)效果更佳。

①你早飯要吃一個(gè)雞蛋一個(gè)土司喝一杯牛奶。因?yàn)檫@樣是吸收營(yíng)養(yǎng)的，不會(huì)長(zhǎng)胖。有助于你下一步的運(yùn)動(dòng)。 ②你應(yīng)該一天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，當(dāng)然如果身體允許你可以適當(dāng)?shù)脑黾訒r(shí)間。 ③吃午飯前你最好吃一個(gè)水果或喝一杯水，好讓腹部沒(méi)有太大的饑餓感然后你就會(huì)吃的不多啦。 ④最好多吃些水果，當(dāng)然要適量。 ⑤晚上的時(shí)候最好是去散步，不要運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@樣不利于睡眠。睡不好也是一個(gè)增肥的致命要害。這樣堅(jiān)持大概兩三個(gè)月，減肥效果應(yīng)該很明顯！