你好。根據(jù)您描述的具體情況。想要瘦手臂的話。就是要在飲食和運動方面多加注意。平?？梢远嘧鲆恍敉膺\動，慢跑，跳繩，游泳等等，飲食吃一些清淡的水果和蔬菜，不要吃油膩和煎炸的食物，這樣運動。加飲食是最安全也是最有效的減肥方法，希望我的回答對大家有所幫助。

可以的，但是先可以去健身房練習(xí)，因為那里有比較專業(yè)的教練，可以告訴你怎樣鍛煉來瘦上臂，因為鍛煉如果不適當(dāng)?shù)脑?，反而會練出肌肉，反而顯得上臂粗壯的。知道練習(xí)方法后可以在家自己練習(xí)了。希望我的答案可以幫到你。

推薦你一套看電視時可做的運動：身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，以肩膀為軸心向外畫圈15次，再向內(nèi)畫圈15次，每天可以做3組，記住上臂經(jīng)過頭部時要緊貼你的耳朵。這套動作既保證了強(qiáng)度，又能全方位地鍛煉到大臂和小臂的內(nèi)外側(cè)肌肉，讓手臂看上去更美觀。=

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第1種瘦手臂妙方：　　1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作.　　2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作105次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做4105次，可分開做.　　◆
第2種瘦手臂妙方：　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做210次.　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了.◆
第3種瘦手臂妙方：　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬.　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次.　　3、再向內(nèi)畫圓20次.　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌.　　◆
第4種瘦手臂妙方：　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈.此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉.　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈.此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉.　　3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié).

你好，你一直宅在家里，平時也很少出門，天天上網(wǎng)，不間斷的敲打鍵盤是造成你手臂上全是肉肉的主要原因。你好，教你個小方法：雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

瘦穴指壓法　　針對特殊部位的穴位進(jìn)行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達(dá)到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好?！　∈直坳P(guān)鍵穴位：臂臑和肱中　　單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手，重復(fù)5次左右?？梢杂行懦直蹆?nèi)的陳舊廢物?！　幼饕唬弘p腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手?！　幼鞫菏种赣昧堥_，從下方開始不斷轉(zhuǎn)動整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動放下。重復(fù)練習(xí)5次左右?！　幼魅弘p手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次?！　∵@些小動作可以活躍手臂的穴位，更能帶動手臂內(nèi)外肌肉的運動，對消除脂肪族的肉手臂功效不俗?！　Ω吨具^剩族胖手臂必殺秘技