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怎樣實(shí)現(xiàn)健康有效的減肥？

2016-11-10 17:11 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

怎樣實(shí)現(xiàn)健康有效的減肥？

回答1
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孫詩(shī)博主治醫(yī)師

惠州市中心人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

營(yíng)養(yǎng)科

健康減肥需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和代謝調(diào)節(jié)等。關(guān)愛(ài)自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高熱量、高脂肪食物。
2.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。
3.睡眠：保證每天7-8小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。
5.代謝調(diào)節(jié)：可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D等促進(jìn)代謝，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物。
總之，健康減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需綜合多種方法并持之以恒。
2016-11-10 17:13

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