預(yù)防打鼾可以從調(diào)整生活習(xí)慣、控制體重、改善睡眠姿勢、治療相關(guān)疾病、保持鼻腔通暢等方面入手。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：避免過度勞累，減少飲酒和吸煙，尤其是在睡前。規(guī)律作息，保證充足的睡眠。 2.控制體重：肥胖是導(dǎo)致打鼾的常見原因之一。通過合理飲食和適量運動來控制體重，減輕頸部和咽部的脂肪堆積。 3.改善睡眠姿勢：盡量采用側(cè)臥的睡眠姿勢，避免仰臥，可減少舌根后墜阻塞氣道。 4.治療相關(guān)疾病：如患有鼻炎、鼻竇炎、腺樣體肥大等疾病，應(yīng)及時治療，以改善鼻腔和咽部的通氣。 5.保持鼻腔通暢：使用生理鹽水鼻腔噴霧劑清潔鼻腔，保持鼻腔濕潤和通暢。 總之，預(yù)防打鼾需要綜合采取多種措施，長期堅持良好的生活習(xí)慣和睡眠方式。如果打鼾嚴(yán)重影響生活或伴有呼吸暫停等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

說打鼾可防，主要針對的是生理性打鼾者。這類人群在睡眠時因為臥位不正確、枕頭過高或過低、或過度體力腦力勞動后、飲酒、服用安眠藥后沉睡等的原因?qū)е碌呐既恍源蝼?，倘若在上述的情形后出現(xiàn)睡眠打鼾者，一般不需要就醫(yī)，而是通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)自身來消除癥狀。平時要改正不良生活習(xí)慣，戒煙酒，適當(dāng)鍛煉，注意控制體重，采用側(cè)臥位。 　　通過建立良好的生活習(xí)慣來改善打鼾癥狀，這適用于所有的患者，具體方法包括：1、減輕體重；2、保持鼻呼吸道的通暢；3、定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘?、盡量采取側(cè)臥位睡眠；5、解除煙酒，并在醫(yī)生指導(dǎo)下停服鎮(zhèn)靜安眠藥物。