未來(lái)睡眠新趨勢(shì)下，巧用助眠小方法可改善睡眠，如營(yíng)造舒適環(huán)境、采用放松療法、食用助眠食物、補(bǔ)充助眠營(yíng)養(yǎng)劑、建立規(guī)律作息等。 1.營(yíng)造舒適環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.采用放松療法：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等，可緩解身體和心理的緊張，促進(jìn)睡眠。 3.食用助眠食物：牛奶、香蕉、燕麥等食物含有有助于睡眠的成分，可在睡前適量食用。 4.補(bǔ)充助眠營(yíng)養(yǎng)劑：褪黑素、維生素B族、鎂等營(yíng)養(yǎng)劑，對(duì)改善睡眠有一定幫助，但需遵醫(yī)囑使用。 5.建立規(guī)律作息：每天固定上床睡覺(jué)和起床的時(shí)間，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異，有助于調(diào)整生物鐘。 這些助眠小方法在未來(lái)睡眠改善方面具有一定的趨勢(shì)性和實(shí)用性。通過(guò)綜合運(yùn)用這些方法，可在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。