攝取維生素 C 的方法主要有飲食攝入、服用補(bǔ)充劑、食用新鮮水果和蔬菜、合理烹飪、避免不良習(xí)慣等。一般成年人每天攝取 100 毫克左右為宜。 1.飲食攝入：多吃富含維生素 C 的食物，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西蘭花等。 2.服用補(bǔ)充劑：在醫(yī)生建議下，可選擇維生素 C 補(bǔ)充劑，如維生素 C 片、維生素 C 泡騰片等。 3.食用新鮮水果和蔬菜：保證每日攝入足量新鮮果蔬，以獲取天然的維生素 C。 4.合理烹飪：減少高溫長時(shí)間烹飪，避免維生素 C 大量流失。 5.避免不良習(xí)慣：如吸煙、酗酒等，可能影響維生素 C 的吸收和利用。 總之，攝取維生素 C 應(yīng)注重多種方式結(jié)合，根據(jù)自身情況合理選擇，且攝入量要適中，以維持身體的正常生理功能。

攝取維生素 C 的方法主要有飲食攝入、服用補(bǔ)充劑、食用新鮮水果和蔬菜、合理烹飪、避免不良習(xí)慣等。一般成年人每天攝取 100 毫克左右為宜。 1.飲食攝入：多吃富含維生素 C 的食物，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西蘭花等。 2.服用補(bǔ)充劑：在醫(yī)生建議下，可選擇維生素 C 補(bǔ)充劑，如維生素 C 片、維生素 C 泡騰片等。 3.食用新鮮水果和蔬菜：保證每日攝入足量新鮮果蔬，以獲取天然的維生素 C。 4.合理烹飪：減少高溫長時(shí)間烹飪，避免維生素 C 大量流失。 5.避免不良習(xí)慣：如吸煙、酗酒等，可能影響維生素 C 的吸收和利用。 總之，攝取維生素 C 應(yīng)注重多種方式結(jié)合，根據(jù)自身情況合理選擇，且攝入量要適中，以維持身體的正常生理功能。