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減肥有氧運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)怎樣合理安排?

肥胖癥

減肥有氧運(yùn)動的強(qiáng)度是如何安排的?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    減肥有氧運(yùn)動的強(qiáng)度安排需綜合考慮個人身體狀況、運(yùn)動目標(biāo)、運(yùn)動類型、運(yùn)動頻率和運(yùn)動時長等因素。 1.個人身體狀況:包括年齡、體重、基礎(chǔ)疾病等。年齡較大或有慢性疾病者,應(yīng)從低強(qiáng)度開始,如慢走、瑜伽;身體較好的年輕人可選擇強(qiáng)度稍高的運(yùn)動,如游泳、跳繩。 2.運(yùn)動目標(biāo):若想快速減重,可適當(dāng)提高強(qiáng)度,如增加跑步速度和時間;若只是維持健康體重,中低強(qiáng)度運(yùn)動如健身操即可。 3.運(yùn)動類型:不同運(yùn)動的強(qiáng)度有所差異。如慢跑相對快走強(qiáng)度大,動感單車比普通自行車強(qiáng)度高。 4.運(yùn)動頻率:每周至少進(jìn)行 3-5 次有氧運(yùn)動,以保證效果。 5.運(yùn)動時長:每次運(yùn)動 30 分鐘以上,逐漸增加至 60 分鐘左右為宜。 總之,減肥有氧運(yùn)動的強(qiáng)度安排要因人而異、循序漸進(jìn),在保證安全的前提下,逐步達(dá)到理想的減肥效果。同時,運(yùn)動過程中如有不適,應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)指導(dǎo)。

    2024-10-17 17:21
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    謝長才 主任醫(yī)師

    廣東省中醫(yī)院

    三級甲等

    針灸科

    有氧運(yùn)動的強(qiáng)度強(qiáng)度一般控制在最大吸氧量的70% 以下,即稍微出汗,運(yùn)動時間每次不得少于40min。運(yùn)動次數(shù)可每日一次,若屬于重度肥胖或肥胖并伴隨有一些疾病,可隔日運(yùn)動。

    2024-10-18 07:47
就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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  • 衛(wèi)巧賢

    主任醫(yī)師 未知

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

    擅長:對兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»

  • 陳宏

    主任醫(yī)師 教授

    南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

    擅長:從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情»

  • 龔群

    主任醫(yī)師 教授

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舒爾佳

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 林醫(yī)生

林醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補(bǔ)術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術(shù)等。

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 程醫(yī)生

程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長:擅長微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗。

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馬進(jìn)

馬進(jìn) / 主任醫(yī)師

擅長:各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

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