減肥有氧運(yùn)動的強(qiáng)度安排需綜合考慮個人身體狀況、運(yùn)動目標(biāo)、運(yùn)動類型、運(yùn)動頻率和運(yùn)動時長等因素。 1.個人身體狀況：包括年齡、體重、基礎(chǔ)疾病等。年齡較大或有慢性疾病者，應(yīng)從低強(qiáng)度開始，如慢走、瑜伽；身體較好的年輕人可選擇強(qiáng)度稍高的運(yùn)動，如游泳、跳繩。 2.運(yùn)動目標(biāo)：若想快速減重，可適當(dāng)提高強(qiáng)度，如增加跑步速度和時間；若只是維持健康體重，中低強(qiáng)度運(yùn)動如健身操即可。 3.運(yùn)動類型：不同運(yùn)動的強(qiáng)度有所差異。如慢跑相對快走強(qiáng)度大，動感單車比普通自行車強(qiáng)度高。 4.運(yùn)動頻率：每周至少進(jìn)行 3-5 次有氧運(yùn)動，以保證效果。 5.運(yùn)動時長：每次運(yùn)動 30 分鐘以上，逐漸增加至 60 分鐘左右為宜。 總之，減肥有氧運(yùn)動的強(qiáng)度安排要因人而異、循序漸進(jìn)，在保證安全的前提下，逐步達(dá)到理想的減肥效果。同時，運(yùn)動過程中如有不適，應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)指導(dǎo)。

有氧運(yùn)動的強(qiáng)度強(qiáng)度一般控制在最大吸氧量的70％ 以下，即稍微出汗，運(yùn)動時間每次不得少于40min。運(yùn)動次數(shù)可每日一次，若屬于重度肥胖或肥胖并伴隨有一些疾病，可隔日運(yùn)動。