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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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減肥有氧運(yùn)動的強(qiáng)度安排需綜合考慮個人身體狀況、運(yùn)動目標(biāo)、運(yùn)動類型、運(yùn)動頻率和運(yùn)動時長等因素。 1.個人身體狀況:包括年齡、體重、基礎(chǔ)疾病等。年齡較大或有慢性疾病者,應(yīng)從低強(qiáng)度開始,如慢走、瑜伽;身體較好的年輕人可選擇強(qiáng)度稍高的運(yùn)動,如游泳、跳繩。 2.運(yùn)動目標(biāo):若想快速減重,可適當(dāng)提高強(qiáng)度,如增加跑步速度和時間;若只是維持健康體重,中低強(qiáng)度運(yùn)動如健身操即可。 3.運(yùn)動類型:不同運(yùn)動的強(qiáng)度有所差異。如慢跑相對快走強(qiáng)度大,動感單車比普通自行車強(qiáng)度高。 4.運(yùn)動頻率:每周至少進(jìn)行 3-5 次有氧運(yùn)動,以保證效果。 5.運(yùn)動時長:每次運(yùn)動 30 分鐘以上,逐漸增加至 60 分鐘左右為宜。 總之,減肥有氧運(yùn)動的強(qiáng)度安排要因人而異、循序漸進(jìn),在保證安全的前提下,逐步達(dá)到理想的減肥效果。同時,運(yùn)動過程中如有不適,應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)指導(dǎo)。
2024-10-17 17:21
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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謝長才 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
針灸科
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有氧運(yùn)動的強(qiáng)度強(qiáng)度一般控制在最大吸氧量的70% 以下,即稍微出汗,運(yùn)動時間每次不得少于40min。運(yùn)動次數(shù)可每日一次,若屬于重度肥胖或肥胖并伴隨有一些疾病,可隔日運(yùn)動。
2024-10-18 07:47
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