跑步減肥一定要注意3件事 否則減肥會變成增肥

跑步是一種比較常見的運(yùn)動，特別是在早上跑步是很多人都常有的一種習(xí)慣，有的是為了更好的鍛煉身體，有的則是為了減肥擁有一個好的身材，對于減肥者來說，晨跑是一個不錯的選擇，可以通過跑步鍛煉來達(dá)到自身的脂肪燃燒，人體內(nèi)脂肪一旦少了，那么理所應(yīng)當(dāng)也達(dá)到了減肥效果，然而對于這種靠空腹晨跑來達(dá)到減肥目的的，也是要多加注意的，否則將會起到事半功倍的效果。

跑步減肥一定要注意3件事，否則減肥會變成增肥！

第一種、堅持量力而行原則

很多人都喜歡在早上跑步，因為在早上跑步鍛煉可以提高我們的精力，從而也可以通過跑步來提高自身的免疫力，然而要提醒大家的是在跑步時一定要根據(jù)自己的實際情況來定，因為早上空腹跑步的話，有的人很可能會因為體內(nèi)因缺少食物體內(nèi)血糖過低而導(dǎo)致頭暈眼花的情況，特別是老年人在出現(xiàn)這種情況時很容易會危害生命，所以奉勸大家在進(jìn)行晨跑的時候一定要先確定好自己的身體狀況，特別是那些低血糖的人，一定在跑步前做一些能量的補(bǔ)充。

第二種、禁止跑步后馬上飲食

當(dāng)人們跑步完以后身體會消耗大量的能量，那么此時人們就會呈現(xiàn)一種嚴(yán)重饑餓的狀態(tài)，恨不得馬上就自己吃飽，其實這種鍛煉完以后立即吃飯是不正確的，因為如果在我們體內(nèi)比較需要營養(yǎng)的狀態(tài)下，進(jìn)行飲食的話，可能會使得身體所得到的食物變成脂肪而儲存起來，以備日后食用，那么體內(nèi)大量脂肪堆積的話，那么就會導(dǎo)致身體肥胖的現(xiàn)象，那么就會使得那些靠鍛煉來減肥的人功虧一簣，所以為了自己的減肥大計，在鍛煉后一定不要立即飲食。

第三種、不要立即洗冷水澡

當(dāng)我們在運(yùn)動完以后，由于過量的運(yùn)動，會使得此時身上出現(xiàn)大量的汗液，體內(nèi)大量汗液的排出，那么就會使得身體的免疫力下降，并且整個皮膚的毛孔也處于擴(kuò)張的狀態(tài)，而此時我們洗冷水澡的話，就會使得大量的冷空氣進(jìn)入到體內(nèi)，很容易使得身體受涼，并且還可能引發(fā)各種疾病，因此鍛煉完以后一定不要洗冷水澡。

早晨時采取運(yùn)動減肥方式固然是好，但是在運(yùn)動的時候大家也要根據(jù)自己的實際情況量力而行，還有就是在鍛煉以后注重自己身體的保養(yǎng)，以便讓自己的汗水付出東流。