跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)？4大注意事項(xiàng)一定要牢記

跑步是一種大眾化的運(yùn)動，很多肥胖的人士也選擇使用跑步的方式來減肥減脂。但是很多人都不知道跑步時要注意些什么，所以現(xiàn)在就讓大家來詳細(xì)的來了解一下跑步減肥的一些注意事項(xiàng)。

跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)？

1、飯后跑步要注意

每餐后的一小時以后可以選擇慢跑來達(dá)成消食和減脂的效果，但是要注意不能在吃飽的時候立刻就去跑步，因?yàn)槌缘奶^飽脹去運(yùn)動跑步就會很容易導(dǎo)致胃下垂。也不能在空腹餓著肚子的時候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。一定要選擇在每餐后一小時之后去慢跑，然后隨著身體在飯后的適應(yīng)，再逐漸的去加快速度。這個方面大家一定要多加注意。

2、不要化妝去跑步運(yùn)動

有很多的女性是常去跑步鍛煉減肥的，很多的女性在跑步的時候基本上都不會注意去卸妝。因?yàn)樵谂懿綍r或跑步過后一定會出汗，汗水會把妝容都稀釋掉，被稀釋掉后的一些化妝品中的物質(zhì)就會殘留在人臉上的毛孔中，很容易就會造成毛孔堵塞。所以女性們一定要在跑步運(yùn)動之前一定把臉洗的干干凈凈的，素顏去進(jìn)行跑步。

3、跑動前一定要做熱身運(yùn)動

在跑步前一定要把自己身體各個部位和關(guān)節(jié)等部位都活動開，做一些比較正規(guī)的熱身運(yùn)動。因?yàn)樯眢w沒有活動就去跑步的話，會在跑動中很容易拉到身體之中的筋骨，導(dǎo)致出現(xiàn)一些不必要的傷。不活動開身體也會增加在跑步時出現(xiàn)身體突發(fā)情況的概率，所以大家一定要在跑步前做一做熱身運(yùn)動，把渾身都活動開，這樣不僅可以達(dá)到很好塑身的效果，也避免了身體出現(xiàn)突發(fā)狀況的因素。

4、適時的去跑步

大家每次在跑步減肥時一定要根據(jù)自身身體的素質(zhì)來進(jìn)行跑動，如果身體發(fā)生一些肺活量不足或者喉嚨干咳的現(xiàn)象發(fā)生，一定要在中途休息一會，用慢跑或者快走來代替。一定不要去一味的逞強(qiáng)，這樣會造成一些身體上的不適，嚴(yán)重的更會導(dǎo)致出現(xiàn)一些病癥。還有女性們也不要在經(jīng)期時去做一些跑步的運(yùn)動。

最后也要告誡大家，跑步減肥是一種比較有效的減肥方法，但是千萬不要以為跑步是一個簡單的活，跑步時要注意的事項(xiàng)也是很多的，所以大家一定要詳細(xì)的去做好一些計劃。