跑步減肥要注意什么？這3大注意事項要牢記

跑步是非常常見的減肥方式，不但可以消耗大量熱量，降低體重，對心肺功能也有一定的鍛煉效果，對身體有很多的好處。因此，很多人減肥都會選擇跑步，其中有些人還通過跑步減肥達(dá)到了減肥目標(biāo)；有些人降低一定體重基數(shù)之后，更換了其他運(yùn)動項目；還有一部分人由于跑步不當(dāng)，造成了較為嚴(yán)重的身體損傷。出現(xiàn)以上不同的減肥效果，是由于跑步減肥有很多禁忌，必須要科學(xué)有效的進(jìn)行。

跑步減肥有哪些注意事項？

1、注意時機(jī)

中國流傳著一句古話，飯后百步走，能活九十九?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，這種生活方式其實(shí)是不健康的，如果在飯后立即運(yùn)動，會導(dǎo)致血液向下肢流動，降低胃部、大腦的供血，可能會造成消化不良，甚至誘發(fā)餐后低血糖。因此在跑步時也一定要注意時機(jī)，千萬不可以在飯后、空腹、血壓過高的時候跑步，否則不但會影響身體健康，甚至有突發(fā)昏厥的風(fēng)險。

2、體重基數(shù)過大不適合跑步

體重基數(shù)較大的患者走路時間過久會覺得腰部酸痛、背部酸痛、足部骨骼疼痛。這是由于體重基數(shù)過大，在重力影響下對下肢、脊椎、腰椎、足部骨骼產(chǎn)生的壓力過大，造成的物理損傷。跑步時人體除重力作用外，還要受到一個向下力，這會導(dǎo)致足部在與地面接觸時受到的反作用力更大，進(jìn)而誘發(fā)骨骼疼痛。部分較為嚴(yán)重的患者還可能會誘發(fā)著膝蓋，造成關(guān)節(jié)損傷，關(guān)節(jié)勞損，關(guān)節(jié)炎癥。因此，體重基數(shù)過大的患者一定要注意保護(hù)足部和膝蓋，做一些強(qiáng)度較小的散步、快走即可，有條件的朋友還可去健身房進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動，這才是最健康、最合適的。

3、跑步前注意熱身

體育運(yùn)動員在比賽之前，都會用厚厚的衣物將自己包裹住，還會做一些拉伸運(yùn)動，這是為了保持身體溫暖，增強(qiáng)身體活力，并且將身體的各個部件和關(guān)節(jié)都活動開。這樣不但可以達(dá)到更好的運(yùn)動效果，還可以防止在運(yùn)動中出現(xiàn)身體損傷，拉傷筋骨，拉傷肌肉。跑步前注意熱身，可以提高短期內(nèi)新陳代謝速度，增加跑步時消耗的熱量，還可以起到更好的塑身效果，降低運(yùn)動風(fēng)險。

溫馨提示

通過跑步的方式減肥一定要注意運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動強(qiáng)度過大會造成身體損傷，運(yùn)動強(qiáng)度過小達(dá)不到減肥的效果。如果能夠嚴(yán)格控制飲食，減肥效果將更加明顯。