更年期發(fā)胖有3大原因 2種好方法能幫你減肥

到了更年期70%的女性會(huì)出現(xiàn)身體肥胖，這主要是因?yàn)樯眢w中的激素發(fā)生了紊亂所引起的，另外新陳代謝的速度也會(huì)降低再加上缺乏一定的鍛煉、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩等，不妨跟著小編來(lái)了解一下更年期身體肥胖的原因。

更年期身體肥胖的原因是什么呢？

1、激素發(fā)生了紊亂

到了更年期女性的卵巢功能會(huì)慢慢的衰退，性激素分泌也會(huì)出現(xiàn)紊亂的情況，不僅會(huì)引起身體的肥胖，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異常增高。一旦上了年紀(jì)新陳代謝的速度就會(huì)下降，導(dǎo)致組織細(xì)胞衰老，減少了所需要的能量，能量會(huì)直接在身體里面儲(chǔ)存變成脂肪囤積下來(lái)。

2、缺乏一定的鍛煉

缺乏一定的鍛煉、體力勞動(dòng)過(guò)少等都會(huì)減少熱量的消耗，從而引起脂肪大量的堆積。另外飲食不節(jié)制，大量吃高脂肪以及高油膩的食物也會(huì)引起身體的肥胖。

3、壓力過(guò)大

現(xiàn)在有一些女性的工作壓力也是非常大，不僅要面臨著家庭的問(wèn)題，同時(shí)工作上的競(jìng)爭(zhēng)也會(huì)讓他們喘不上氣來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)混亂內(nèi)分泌導(dǎo)致身體肥胖，另外如果女性長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的話也會(huì)產(chǎn)生生理壓力，從而儲(chǔ)存熱量和脂肪。

在更年期如何減肥呢？

1、要積極的控制飲食

更年期的女性要以減少能量吸收為原則來(lái)減肥，控制糖類以及脂肪的攝入量，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和水果，這樣才能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)。

2、要多鍛煉身體

平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾幽芰康南?，這樣才能夠防止肥胖的發(fā)生，只要多參加體育鍛煉，通過(guò)自身的體質(zhì)來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣就能夠幫助新陳代謝的過(guò)程，從而加快了脂肪的消耗，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不能長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，采取循序漸進(jìn)的方式，每天堅(jiān)持30分鐘以上。

溫馨提示

更年期可以多吃一些大豆及豆制品，因?yàn)槔锩婧写罅康拇蠖巩慄S酮，不僅能夠防止心腦血管疾病的發(fā)生，同時(shí)也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外也可以多吃些全谷類的食物，里面含有大量的b族維生素以及鐵鎂鋅等礦物質(zhì)，提高了新陳代謝的速度，同時(shí)也可以穩(wěn)定情緒，另外在糙米、燕麥里面也含有豐富的大豆異黃酮，為身體補(bǔ)充雌激素，安全度過(guò)更年期。