更年期發(fā)胖還會(huì)瘦嗎？更年期肥胖如何減肥？

很多女性都對(duì)自己進(jìn)入更年期這件事感到非常的恐懼，因?yàn)樗鼤?huì)讓人身體上感到很多的不適，也會(huì)在很大程度上影響一個(gè)人的心情，使生活變得枯燥乏味，煩躁不堪。還有一件事很讓人苦惱，就是一旦上了更年期就非常容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況。那，更年期發(fā)胖還會(huì)瘦嗎？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。

更年期發(fā)胖還會(huì)瘦嗎？

由于身體機(jī)能的原因，很多人更年期都會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況。但是這也要看個(gè)人體質(zhì)，如果人體質(zhì)比較容易發(fā)胖，更年期就會(huì)胖的更加的迅速和明顯，如果本身就是比較易瘦的體質(zhì)，更年期發(fā)胖就不會(huì)找上門(mén)來(lái)。但是因?yàn)楦昶谏眢w的新陳代謝會(huì)不如原先那樣快，所以減肥還是有一定難度的。但是也是可以通過(guò)控制飲食和增強(qiáng)體育鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的目的，不過(guò)要付出比常人更加多的艱辛。

更年期肥胖該如何減肥呢？

1、提高新陳代謝

新陳代謝也就是基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是指人在一段時(shí)間內(nèi)所消耗的能量，這個(gè)基礎(chǔ)代謝率是隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)而逐漸下降的。更年期的人就新陳代謝非常的差，基礎(chǔ)代謝率很低，這就給減肥帶來(lái)了困難，所以一定要提高精神代謝，這是減肥成功的前提。提高新陳代謝可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食以及飲水的方式，要選擇最適合自己，也最簡(jiǎn)便的提高新陳代謝方式。

2、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

減肥無(wú)非是管住嘴和邁開(kāi)腿，運(yùn)動(dòng)是必須所選擇的方法，否則即使瘦下來(lái)，也失去了健康，身體的線條也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。更年期因?yàn)榛A(chǔ)代謝率降低，所以運(yùn)動(dòng)一定要在自己承受范圍內(nèi)選擇最為強(qiáng)烈的標(biāo)準(zhǔn)。要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提高身體肌肉的比例消耗脂肪。

3、飲食調(diào)理

減肥還有一個(gè)重要的事項(xiàng)，就是控制飲食?？刂骑嬍巢⒉灰蠊?jié)食，只要求在一定范圍內(nèi)減少食物的攝取?？刂骑嬍巢⒉坏⒄`營(yíng)養(yǎng)的攝取，可以適度的吃一些富含蛋白質(zhì)以及維生素的食物。對(duì)那些富含脂肪的食物還是應(yīng)該退避三舍，水果和蔬菜是永遠(yuǎn)不會(huì)出錯(cuò)的選擇。盡量選擇在家中吃飯，在外面飯店里的食物過(guò)于油膩不利于減肥。

更年期減肥一定要牢記以上三個(gè)方法，這樣可以使減肥既快速又健康勻稱，不會(huì)因?yàn)闇p肥而影響身體的健康。