4個不良因素會導致更年期發(fā)胖？3種方法來幫你減肥！

到了五十歲左右就開始進入更年期，此時女性的脾氣會變得暴躁潮熱、盜汗、心煩意亂，全身無力等，甚至會引起身體變得越來越胖，到底是什么原因?qū)е赂昶诎l(fā)胖。

導致更年期發(fā)胖的原因有哪些？

1、新陳代謝障礙

女性進入更年期之后，身體中的組織細胞就會慢慢的減少，但是脂肪組織會增加。因為體力下降的原因，活動量也會減少，同時身體中熱量消耗也會減少，降低了基礎(chǔ)代謝率，身體中儲存的脂肪及蛋白質(zhì)就會慢慢增多，最終引起身體肥胖。

2、活動量減少

適當?shù)倪M行運動能夠提高基礎(chǔ)代謝率，防止身體過快的發(fā)胖。但是現(xiàn)在有很多女性總是習慣性的坐著，長時間下去就會引起身體肥胖。

3、心態(tài)的改變

到了中年時期，女性工作和生活壓力比較大，需要面臨孩子上大學以及照顧老人，長時間下去身體體力就會不支，睡眠質(zhì)量也會下降，心理壓力沒有及時得到釋放就會引起身體肥胖。

4、飲食不節(jié)

現(xiàn)在人們生活水平質(zhì)量提高了，再加上不節(jié)制的飲食，總是攝入一些高脂肪、高糖類食物就會引起身體肥胖。

更年期肥胖怎么辦呢？

1、做好飲食調(diào)理

在更年期可以多吃一些富含膳食纖維的食物，適當?shù)臄z入維生素以及蛋白質(zhì)，這樣可以增強身體的抵抗力和免疫力，控制脂肪的攝入量。少吃一些動物油，盡量以植物油來代替，因為里面含有的維生素E以及不飽和脂肪酸能夠?qū)顾ダ稀?/p>

2、適當?shù)腻憻捝眢w

預防肥胖最好的辦法就是鍛煉身體，這樣能夠維持生理平衡，通過運動來加快血液循環(huán)，增強了新陳代謝的能力，只要每天抽出30分鐘的時間進行慢跑或者瑜伽、散步都可以。

3、要多喝水

每天要保證有充足水分的攝入，才能夠保證基礎(chǔ)代謝正常，把身體中的毒素以及廢物排出體外。每天至少要達到1500毫升量的水，另外吃飯時要多進行咀嚼，做到細嚼慢咽，多咀嚼才能夠讓食物得到充分的消化，防止吃太多食物。

溫馨提示

女性朋友可以通過以上的方法來緩解更年期肥胖，另外也應該重視心理上的健康，避免情緒過于激動，不能長時間處于急躁以及抑郁狀態(tài)，及時緩解壓力，學會轉(zhuǎn)移注意力，消除思想上的焦慮，保持積極樂觀的心態(tài)。