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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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桑波 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內科
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防止更年期發(fā)胖，要從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、激素調節(jié)等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類等。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如啞鈴操、俯臥撐等。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，規(guī)律作息，有利于維持新陳代謝。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免焦慮、抑郁等不良情緒，可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5. 激素調節(jié)：如有必要，在醫(yī)生指導下進行激素補充治療，但需嚴格遵循醫(yī)囑。 總之，更年期發(fā)胖是可以通過綜合的方法來預防和控制的。需要長期堅持健康的生活方式，如有身體不適或疑慮，及時到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生。
2024-12-05 04:25
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什么是更年期綜合征? 女性更年期綜合征發(fā)生在45～55歲之間，是指從絕經前后，由于卵巢功能衰退引起的一系列植物神經功能失調的癥候，表現(xiàn)為潮熱、失眠、情緒變化、陰道干燥等癥狀，同時心血管疾病和骨質疏松的發(fā)病率增加。男性更年期綜合征在60歲或60歲以上才出現(xiàn)，無明顯自覺癥狀，故多被忽略。 查看全文»
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