減肥者可以放心吃哪些食物？ 這十種食物利于減肥

減肥是很多人一生的事業(yè)，但是很多人經(jīng)過一段時(shí)間的減肥之后，體重不降反升，這讓很多人困擾不已，最有可能是原因就是減肥者不知道如何去吃，會(huì)吃對(duì)減肥來說是一個(gè)至關(guān)重要的手段。

這十種食物幫你輕松吃出好身材。

1、玉米

現(xiàn)在是炎熱的夏日，市面上玉米很常見，在夏天煮玉米是很好的減肥主食。玉米含有豐富的粗纖維，能夠幫助人體改善腸道環(huán)境，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速代謝的廢物排出體外，從而降低體重。此外，玉米的飽腹感很強(qiáng)。

2、紅薯

紅薯的膳食纖維含量豐富，且含有對(duì)人體有利的很多微量元素。而且紅薯的價(jià)格低廉，適合所有人，但是糖尿病患者不宜多吃，因?yàn)榧t薯中含有的碳水化合物進(jìn)入人體后會(huì)消化為糖分，容易引起血糖的升高。

3、山藥

山藥是一種飽腹感很強(qiáng)、含有熱量又很少的食物，可以當(dāng)做蔬菜或者當(dāng)主食來吃。而且山藥還有一個(gè)好處就是可以幫助降血脂。

4、豌豆

豌豆中含有豐富的維生素B2，可以用來代替主食，維生素B2人體不能合成，但是人體合成其他為了元素又離不開它，因此平時(shí)要多吃一些維生素B2。

5、綠豆

綠豆是炎熱的夏季減肥的好食物，而且多喝綠豆湯有助于幫助我們消除體內(nèi)的濕熱，起到降溫消暑的作用。

6、紅豆

紅豆和綠豆差不多，但是紅豆相對(duì)比較溫和，有些體質(zhì)較弱的人或者特殊人群吃綠豆會(huì)不舒服，因此紅豆是更好的選擇。

7、小米

小米作為雜糧，碳水化合物的含量和含有的熱量是很低的，而且小米對(duì)養(yǎng)胃健脾的功效很顯著，可以和大米一起用來做二米飯。

8、紫米

紫外粥對(duì)于減肥的人來說應(yīng)該多喝，因此紫米中含有豐富的礦物元素，而且紫米中含有豐富的膳食纖維。但在煮紫米之前一定要充分的浸泡。

9、燕麥

燕麥的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，而且有很強(qiáng)的飽腹感，含有的熱量又少，而且燕麥對(duì)于幫助降血糖和血脂都有很好的功效。

10、蓮藕

蓮藕中含有少量的碳水化合物，但含有的膳食纖維多，蓮藕是很多醫(yī)生建議糖尿病人當(dāng)做主食來吃的食物。

以上所說的十種食物都可以當(dāng)做主食來吃，這些食物中含有的碳水化合物少，又有很強(qiáng)的飽腹感，讓你怎么吃也不胖。