哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥？ 6個(gè)動(dòng)作讓你苗條塑身

很多女孩子喜歡做瑜伽，瑜伽對(duì)女子形體的塑造是非常有幫助的，而瑜伽也可以減肥。那么哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥呢？小編教你6個(gè)動(dòng)作瘦不停。

仰躺抬上半身

仰躺，雙腿略微分開(kāi)，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時(shí)抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點(diǎn)停留2-3秒。在這一點(diǎn)上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應(yīng)呈放松狀態(tài)。然后慢慢放下身體。共重復(fù)5次。

犁式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上?；謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

轉(zhuǎn)動(dòng)腰部

像貓那樣四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰部來(lái)刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問(wèn)題，讓身體更有柔韌性。對(duì)于消除肩頸酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿勢(shì)，好好地拉伸開(kāi)頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣，一邊把右手移動(dòng)到腹部下方。繼續(xù)2的動(dòng)作，然后讓左耳貼著地板。一邊呼氣，一邊讓左手向天花板的方向抬高，同時(shí)，視線也看著天花板。

嬰兒式

跪坐姿，大腿打開(kāi)與骨盆同寬，大拇趾互碰，臀坐腳跟，背打直，肩放松，手放大腿。下半身不動(dòng)，上半身隨著吐氣漸漸向前彎，手臂盡量向前伸，掌心與額頭貼地放松休息，停留約1至3分鐘。起身時(shí)深呼吸，頭部與肩膀維持放松，用腹部力量讓上半身漸漸緩慢起身，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)卷起。

戰(zhàn)士式

站姿。呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖，保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

側(cè)角扭轉(zhuǎn)

方法：雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。