哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥？ 做瑜伽可以空腹嗎

現(xiàn)在很多上班族一下班就會(huì)往健身房鉆，健身似乎成為一大潮流。很多女性喜歡報(bào)瑜伽，認(rèn)為瑜伽可以塑造完美身形。可你知道嗎？瑜伽做對(duì)了居然還可以減肥。下面一起來(lái)看看吧。

嬰兒式

跪坐姿，大腿打開(kāi)與骨盆同寬，大拇趾互碰，臀坐腳跟，背打直，肩放松，手放大腿。下半身不動(dòng)，上半身隨著吐氣漸漸向前彎，手臂盡量向前伸，掌心與額頭貼地放松休息，停留約1至3分鐘。起身時(shí)深呼吸，頭部與肩膀維持放松，用腹部力量讓上半身漸漸緩慢起身，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)卷起。

戰(zhàn)士一式

按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。

拉伸背骨

這套減肥瑜伽動(dòng)作是通過(guò)充分活動(dòng)背骨和盆骨，來(lái)調(diào)整背骨和盆骨的不正問(wèn)題。并不是簡(jiǎn)單地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，從而塑造魅力身形。首先，做好四肢伏地的姿勢(shì)。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣，敞開(kāi)前胸。是要敞開(kāi)胸膛，而不是利用腰部讓上半身后仰。一邊呼氣，弓起背部，好像能從下面看著肚臍那樣。

鷹式

雙臂前伸，右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)處，前臂盤(pán)繞，雙掌合十。雙膝稍屈，身體重心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側(cè)大腿。髖部重心不要偏向一側(cè)，目視前方集中控制力，上身盡量保持平直，做3次呼吸。

躺姿蝴蝶式

躺姿，背部貼地，雙腳并攏曲膝踩地，掌心朝上，雙手自然放身體兩側(cè)預(yù)備。膝向外打開(kāi)，盡量貼地，腳掌相貼，盡量靠近臀部，腳離臀越近、膝蓋越貼地，伸展力度越大，注意腰部須平貼地面，停約3分鐘。

不能餓著練瑜伽

空腹練瑜伽消耗的能量來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。