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捏捏手來搓搓腳 洗澡減肥輕松甩肉30斤

2013-07-31 09:49:43      家庭醫(yī)生在線

減肥真的很難嗎?其實(shí)只要找對方法,也可以輕松實(shí)現(xiàn)減肥哦,今天小編就和大家分享神奇的洗澡減肥法,輕輕松松就可以甩肉咯,趕緊一起來看看吧。

1、手臂

目的:消除手臂上贅肉,跟蝴蝶袖說bye bye!

坐在有靠背的椅子上,將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

動作一:將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

動作二:彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子,保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢。重復(fù)約5——10次。

瘦穴指壓法

針對特殊部位的穴位進(jìn)行刺激,能加速脂肪消耗及代謝速度,以達(dá)到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

2、胸部

目的:緊實(shí)胸部肌肉,加強(qiáng)支撐力,讓您的胸部越來越挺。

(1)、把雙手放在腋下,沿著乳房外圍作圓形按摩。

(2)、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉,直到鎖骨的位置。

(3)、把手放在乳暈上方,往上作螺旋狀按摩。

3、腰腹部

目的:消除腰腹部贅肉,使腰腹更平坦。

(1)、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手從胃部開始向左下方搓揉,經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次,共按摩36次。 然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時自然放松,輕重適度,過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進(jìn)行按摩。

(2)、氣摩:就是采用腹式呼吸法,用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起),呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥,隨時隨地均可練習(xí)。

4、臀部

目的:防止臀部下垂,提高臀線。

(1)、赤腳放松站立。

(2)、雙手置于腰后,四個手指合攏,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。

(3)、手掌面置于臀部上方,按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

(4)、雙手握拳,以拳心叩擊臀部,注意要用力均勻,有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

(5)、五指自然并攏,指關(guān)節(jié)微屈,有節(jié)奏地用力拍打臀部,直至臀部放松為止。

5、腿部

目的:消除羅圈腿,緊實(shí)大腿曲線。

(1)小腿拿捏法

用雙手由足跟拿捏到尾中穴處,由下到上共捏10次。

(2)小腿滾揉法

用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉,要滾19次。

(3)小腿雙手扼法法

雙手握住腳脕,向上做緊衣松的扼手法,一直到膝蓋,共做4次。

(4)大腿切捏法

用雙手或是單手的手指,從膝蓋的外側(cè)向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;

接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐,一直到膝部內(nèi)側(cè),共做10次。

(5)大腿拿捏法

將雙手形成鉗狀,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

(6)大腿滾揉法

從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部,再由膝部內(nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部,共做10次。

6、全身

目的:有效消除全身贅肉。

(1)縮肩運(yùn)動

(2)站立或平躺,將身體盡量地拉直,往上方做延伸。

(3)向后踢腿。

(責(zé)任編輯:方徽雯 )

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