夏天減肥吃香蕉 輕松瘦身香蕉減肥法

香蕉減肥法，泛指早餐食用香蕉的減肥方式。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。

有效原因

香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富。

香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量（150克220卡）比起來(lái)，卡路里要低得多，因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。不過(guò)，無(wú)論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

具體減肥做法

1、煮熟的香蕉，燃燒掉的肉。不要去了皮就吃，而是把去了皮的香蕉放進(jìn)水里煮熟后再吃，不僅可以緩解壓力，而且可以平緩情緒，更能控制沖動(dòng)的食欲。如果不太習(xí)慣熟了的香蕉的話(huà)，可以配少量奶油來(lái)吃，效果也不錯(cuò)。

2、阿薩伊漿果，大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)。晚上的時(shí)候，不要吃晚飯，而是取一根香蕉切成塊，加入牛奶或者是豆?jié){，調(diào)勻后，再加入阿薩伊漿果粉，打成汁，然后喝下去，不僅能飽食，而且有很強(qiáng)烈的減肥效果。

3、冷凍的香蕉來(lái)陪你，香蕉買(mǎi)回來(lái)后，不要立刻就吃，而是放進(jìn)冰箱里，等晚上的時(shí)候，拿出來(lái)一根，涼涼的吃下去，不僅可以在夏天的時(shí)候，降溫，而且會(huì)立刻見(jiàn)飽，并起到減肥的超級(jí)作用。

4、吃香蕉的時(shí)候，不要喝水，最好是喝牛奶?；蛘呤前岩桓鶡o(wú)皮的香蕉放進(jìn)一杯牛奶里，然后放進(jìn)冰箱里冷凍一下，再拿出來(lái)涼涼地喝下去，不僅降溫，而且能起到很好的減肥的效果。

5、吃飯前先吃一根香蕉，因?yàn)橄憬兑罪?，這樣，會(huì)在接下來(lái)吃飯的時(shí)候，少吃一點(diǎn)兒?；蛘呤峭砩辖ㄗh可以直接吃香蕉加面包。把香蕉切成片，然后夾在面包里吃，非常管飽，而且減輕食欲，也是可以達(dá)到減肥的效果。

6、香蕉當(dāng)早餐

香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。

香蕉雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，相對(duì)的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80 ~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

明星香蕉減肥經(jīng)驗(yàn)

大S

大S對(duì)外型的要求近乎神經(jīng)質(zhì)，這從她的書(shū)《美容大王》中可見(jiàn)端倪，大S為了“懷孕流言”，居然持續(xù)3個(gè)禮拜每天只吃一根香蕉度日。最后瘦了3公斤。

森美恭子

肥胖女星森美恭子體驗(yàn)香蕉減肥法，在一個(gè)半月內(nèi)瘦了七公斤，此減肥法立即造成轟動(dòng)，導(dǎo)致香蕉在日本賣(mài)到缺貨。

梁靜茹

長(zhǎng)娃娃臉的梁靜茹體重不高，看起來(lái)也不顯瘦。為了減肥，她有專(zhuān)門(mén)的私家減肥餐。最重要的就是以香蕉蜂蜜牛奶當(dāng)早餐餐。梁靜茹介紹說(shuō)，明星一般時(shí)間根緊又經(jīng)常熬夜前一晚設(shè)睡或是很累，這道早餐既能補(bǔ)充體力又能幫助排埂清理腸胃。如果可以，豆奶熱量低，代替牛奶會(huì)有更不錯(cuò)的效果。

蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗臒崃亢坎桓?，同時(shí)又富含膳食纖維。一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，而一碗白飯量（3兩白飯220卡），相比起來(lái)香蕉卡路里要低一些，而香蕉富含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。無(wú)論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非好的選擇。

香蕉減肥的注意事項(xiàng)

1、香蕉減肥法只適合短期減肥

那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會(huì)、同學(xué)聚會(huì)等，不適合長(zhǎng)期進(jìn)行。若是長(zhǎng)期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

2、香蕉多吃也會(huì)胖

如果一天只吃一兩根，問(wèn)題不大。如果她一天吃9根香蕉，也就是說(shuō)平均每餐吃3根香蕉，就已經(jīng)超過(guò)了她一天所需熱量了。如果她沒(méi)怎么做運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗的話(huà)，肯定是會(huì)肥的。

3、長(zhǎng)期空腹吃香蕉有害健康

長(zhǎng)期空腹食用香蕉，非但對(duì)胃酸分泌不利，還可因營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來(lái)說(shuō)，這種減肥方法更是大忌。因?yàn)橄憬吨泻休^多的鉀鹽，如果食用過(guò)量會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān)，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。

4、早餐減肥，午晚照舊不可取

早餐只吃幾根香蕉加白開(kāi)水，吸收的營(yíng)養(yǎng)并不均衡。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐的攝入量應(yīng)占全天的30%。因?yàn)?，從前一天晚飯后，直到第二天早上，相隔了這么長(zhǎng)時(shí)間，身體應(yīng)該要補(bǔ)充足夠及均衡的營(yíng)養(yǎng)，以保持整個(gè)上午的活動(dòng)。

5、脾胃虛寒者不宜多吃

但若一天吃五六根，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。