預(yù)防骨質(zhì)疏松從現(xiàn)在開始

骨質(zhì)疏松疾病經(jīng)常發(fā)生在老年人身上，這種疾病對患者的身體帶來一定的危害，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)以后，老人的身體就會每況愈下，因此對這種疾病我們應(yīng)該有一定的了解，生活中及時的進行預(yù)防，那么，預(yù)防骨質(zhì)疏松疾病和是否從年輕時就開始呢。

一、預(yù)防骨質(zhì)疏松從年輕時開始

人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進-入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。由于成骨細胞的作用，此時骨形成大于骨丟失。35歲以后，骨丟失將逐漸大于骨形成，體內(nèi)含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎(chǔ)。

二、預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、注意營養(yǎng)：注意增加營養(yǎng)，重視蛋白質(zhì)、維生素（特別是維生素D）和鈣、磷的補充，改善膳食結(jié)構(gòu)，多攝入富含鈣質(zhì)的食物，如可多食牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。

2、戒煙戒酒：酒精中毒可致骨質(zhì)疏松，吸煙過多能增加血液酸度，使骨質(zhì)溶解。

3、重視運動：經(jīng)常進行適當體育鍛煉，如散步、走路、太極拳、健身操、小跑步、輕跳步或原地輕跳以及游泳等，但不宜劇烈運動。應(yīng)自幼養(yǎng)成每日適度運動的良好習(xí)慣，并長期堅持。

4、多接受日光?。憾嗟綉敉饣顒樱M行適量日光浴，以增加維生素D的生成。并注意防寒保暖。