骨質(zhì)疏松不是從老年才開始 預(yù)防骨質(zhì)疏松謹(jǐn)記五要訣

骨質(zhì)疏松并不是從老年開始的，大約從25歲開始，骨質(zhì)就逐漸退化，原來(lái)骨質(zhì)發(fā)育不夠致密的人，就容易在老年時(shí)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。下面，本文就重點(diǎn)介紹一下老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松的原因。

老年人為什么會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松？

1、老年人行動(dòng)緩慢，活動(dòng)量減少，如果長(zhǎng)期臥床缺少必要的活動(dòng)，都可以造成骨質(zhì)疏松。就是青年人肢體固定一定時(shí)間，也會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松，而且再增加活動(dòng)也不能恢復(fù)正常。

2、老年人飲食量減少，食欲減退，營(yíng)養(yǎng)缺乏，鈣的攝入量就會(huì)減少。實(shí)際上老年人需要鈣的數(shù)量可能比青年人還要多，至少老年人需要鈣的量與青年人相似。但是老年人所需要的鈣可能達(dá)不到需求。老年人鈣的代謝與維生素D的代謝有很大關(guān)系，在充足的日光照射下，維生素D充足，體內(nèi)的鈣、磷濃度就會(huì)增高。飲食中缺乏足夠的維生素D和蛋白質(zhì)，胃切除手術(shù)等都會(huì)造成鈣的吸收障礙。

3、絕經(jīng)期以后的婦女，由于缺乏性激素，造成骨質(zhì)疏松，飲水中氟減少也會(huì)影響女性，使婦女骨質(zhì)疏松。四肢的長(zhǎng)骨從40歲以后骨髓腔逐漸擴(kuò)大，男性骨髓腔擴(kuò)大極為徐緩，而女性則進(jìn)展迅速。這些原因可能是女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率增高的原因。

預(yù)防骨質(zhì)疏松謹(jǐn)記五個(gè)要訣

一、勤鍛煉

每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項(xiàng)目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

二、補(bǔ)維D

富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，補(bǔ)充維生素D也十分關(guān)鍵，每天曬太陽(yáng)15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅(jiān)果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。

三、改劣習(xí)

吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對(duì)于女性而言，最好別過度追求苗條。

四、知風(fēng)險(xiǎn)

骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險(xiǎn)因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。

五、查骨骼

女性一旦到了更年期，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。