骨質疏松如何有效預防

上骨質疏松癥是低骨量或者是骨組織微結構退變的一種全身性代謝骨病，常常伴有骨脆性增加，往往會出現(xiàn)骨折，嚴重的影響了患者的正常生活。誘發(fā)骨質疏松的原因具有復雜性和多樣性，通常以內分泌失調的誘因居多。但根據(jù)最新調查研究表明，吃太飽也會誘發(fā)骨質疏松。那么，該如何有效預防骨質疏松？

骨質疏松危害不可小窺

1、骨質疏松癥可以導致患者疼痛，身材變矮，骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規(guī)律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。這些都是骨質疏松的危害有哪些中的影響。

2、骨質疏松的病人骨折發(fā)生率高。骨質疏松癥最常見的并發(fā)癥是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質疏松并發(fā)骨折者高達12%。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和家人造成很大負擔。

3、骨質疏松可以造成老年人心腦血管疾病的出現(xiàn)，導致肺感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達10%～20%。

骨質疏松重預防 早發(fā)現(xiàn)早預防

1、持續(xù)補鈣。50歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過飲食補鈣，另一半則需要通過營養(yǎng)補劑補充。羅伊森醫(yī)生每日攝入600毫克鈣，同時還補充維生素D3。優(yōu)質富鈣食物包括：脫脂奶制品（1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克）、羽衣甘藍（煮熟后1杯含鈣120毫克）、大豆（半杯中含鈣113毫克）以及鈣強化早餐麥片和橙汁（每份含鈣量達到500毫克以上）。

2、補充維生素D3和維生素K。兩位專家建議，每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過復合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質吸收和利用。重要提示：通過血檢可測維生素D水平，健康標準為50~80納克/毫升。

3、知道何時該做骨骼檢查。65歲以上女性和70歲以上男性接受骨質密度檢查利大于弊。該檢查可發(fā)現(xiàn)骨質疏松早期癥狀，早發(fā)現(xiàn)，早治療。生活方式的改善以及必要的藥物治療都有助于防治骨質疏松癥。羅伊森醫(yī)生表示，簡單的骨骼掃描檢查就可以使髖骨骨折危險降低36%。重要提示：更需要接受骨骼檢查的人群包括：50歲之后發(fā)生過髖骨骨折者；父母中有一人曾經或現(xiàn)在患有骨質疏松癥；體重偏輕者；愛吸煙者；風濕性關節(jié)炎患者；1型糖尿病患者；慢性肝病患者；成年后服用類固醇超過3個月的患者等。

4、遠離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高，會導致骨折危險增加4倍。兩位專家每天會吃更多沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅果，以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是，其中的磷酸可導致骨骼中鈣質流失，而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質吸收。

5、積極鍛煉。步行、跑步和力量訓練等負重訓練可促進骨骼細胞發(fā)育，強壯骨骼。