如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥是單位體積內(nèi)的骨量減少，以致皮質(zhì)骨變薄，內(nèi)骨變稀疏，孔隙增大，從而產(chǎn)生腹背四肢疼痛，育柱畸形以及骨折?？蔁o(wú)癥狀或僅表現(xiàn)為腰背、四肢疼痛、乏力；嚴(yán)重者活動(dòng)受限，甚則臥床不起；無(wú)明顯誘因或輕微外傷后發(fā)生骨折，不同部位的骨折有各自的臨床表現(xiàn)。那么，該如何通過(guò)中醫(yī)食療治療骨質(zhì)疏松,下面小編給大家介紹兩類食療方，希望對(duì)其有所幫助。

1、骨松靈湯：杜仲、補(bǔ)骨脂各20克，構(gòu)把、地黃各15克，女貞子、繭絲子、獲菩、當(dāng)歸、龜板、續(xù)斷、鹿角膠（另沖）各10克，黃茂、川芍、牛膝各6克，大棗6校。每日1劑，煎湯口服。連服10個(gè)月。主治骨質(zhì)硫松癥。

2、防風(fēng)狗脊湯：防風(fēng)、威靈仙、川烏、草烏、透骨草、續(xù)斷、狗脊各100克。紅花小敝各印克o—亡藥粉碎成細(xì)末，每次用50。100克，用醋調(diào)成稀面狀放人紗布袋中，置于患處皮膚上，再將熱水袋故在藥袋上熱敷30分鐘，每日1—2次。溫經(jīng)散寒，通絡(luò)活血；主治音質(zhì)疏松癥（陽(yáng)虛而風(fēng)寒內(nèi)襲）。

如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、勤鍛煉

每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項(xiàng)目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

2、補(bǔ)維D

富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，補(bǔ)充維生素D也十分關(guān)鍵，每天曬太陽(yáng)15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅(jiān)果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。

3、改劣習(xí)

吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對(duì)于女性而言，最好別過(guò)度追求苗條。

4、知風(fēng)險(xiǎn)

骨質(zhì)疏松癥的常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過(guò)骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。

5、查骨骼

女性一旦到了更年期，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。（