七招預(yù)防足底筋膜炎

足底筋膜炎是一件令人很頭疼的事情。有時(shí)候痛得走不了路，連生活自理都成了問題。平時(shí)要怎么做好日常保健才能預(yù)防足底筋膜炎的發(fā)生呢？

國內(nèi)外的研究表明，足底筋膜炎的患病率約為10%，多在40至60歲之間。從人體解剖上看，足底筋膜是一層覆蓋腳板的堅(jiān)韌薄膜，由腳跟一直延伸到足底前端，是維持足弓的重要纖維結(jié)構(gòu)。其主要功能是在走路時(shí)吸收腳板著地過程中來自地面的反作用力。當(dāng)足底筋膜的受力作用發(fā)生異常變化時(shí)，筋膜可對(duì)相關(guān)的骨骼及組織產(chǎn)生牽拉損傷，刺激周圍神經(jīng)而引起疼痛。這就是足底筋膜炎最主要的發(fā)病機(jī)理。因此，扁平足或空凹足、小腿肌肉過緊、足底肌肉不夠強(qiáng)、腳掌內(nèi)翻、長時(shí)間站立或行走、超重及長期穿不合適的鞋等諸多影響足底筋膜受力的因素，都是造成足底筋膜炎的原因。若足底筋膜炎未得到及時(shí)的診治，會(huì)導(dǎo)致足底筋膜退化、周圍肌肉萎縮，嚴(yán)重影響下肢的正常功能，降低患者的生活自理能力，使患者無法參與日常的社會(huì)活動(dòng)。

患者想要解決惱人的足底筋膜炎，可以從日常生活著手，控制腳部發(fā)炎，減少疼痛。專家提示：預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更為重要，因此平時(shí)就應(yīng)注重足部的保養(yǎng)工作，注意選購鞋子的基本重要原則，避免持續(xù)長途步行；運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，不可操之過急，足部感到不適時(shí)，應(yīng)盡早就醫(yī)治療，以免延誤病情。以下提供日常生活護(hù)足方法：

一、減少足部沖擊性活動(dòng)

如跳躍與跑步，盡量少踩硬地板及用力踏地；長期站立工作者，穿著合適鞋子，并間歇性休息。

二、控制體重

體重是一個(gè)很大的因素，全身的重量都要經(jīng)由足部來承受；如果能控制體重的話，相對(duì)的足部負(fù)擔(dān)就會(huì)變少。少搬重物也可減少足部的負(fù)擔(dān)。

三、熱敷

患者可讓疼痛處泡熱水或局部熱敷，一天數(shù)次，每次約十至十五分鐘，可緩解疼痛。

四、勿做腳底按摩

很多人喜歡找人做腳底按摩，認(rèn)為愈痛愈好，臨床上有醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，不少人因做腳底按摩，按出足底筋膜炎。醫(yī)師表示，民眾在接受腳底按摩時(shí)，千萬不要硬著頭皮忍痛，疼痛難耐時(shí)，一定要請(qǐng)按摩師放輕力道或停止。

五、勿走健康步道

有足底筋膜炎的患者，千萬不要以為走健康步道可解決足部疼痛，反而會(huì)加重發(fā)炎情況。所以有此毛病的人，最好不要赤足踏地、避免行走于凹凸不平路面。

六、睡覺時(shí)使用腳部護(hù)木

睡覺時(shí)，在腳底放一塊護(hù)木，讓腳踝保持九十度，不要向下放，這樣筋膜就不會(huì)這么緊了，起床的第一步就不會(huì)疼痛。

七、選擇運(yùn)動(dòng)氣埝鞋

要改變穿鞋習(xí)慣，不要穿拖鞋，因?yàn)橥闲瑳]有包復(fù)性，要穿運(yùn)動(dòng)氣埝鞋。但有兩個(gè)重點(diǎn)，一是鞋子的后跟是有包背的，可以像塑腰一樣把腳踝底的脂肪組織塑起來；二是鞋底要軟，才不會(huì)碰到痛點(diǎn)。