冬季易患腰椎病 預(yù)防有哪些方法？

　　當下這個時節(jié)，溫度已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)冷了，大家要注意身體，這個季節(jié)的一些骨科疾病，像關(guān)節(jié)炎，腰椎病，頸椎病等等的發(fā)病率都比較高，尤其是腰椎病患者更要做好預(yù)防工作，做好保暖措施，為了避免患者病情的加重，下面我們就一起了解這一方面的知識，做好預(yù)防?？纯茨潜本┍焙ａt(yī)院骨科專家講，冬季如何預(yù)防腰椎病比較好。

　　為什么冬季容易得腰椎??？

　　冬季來臨氣溫明顯降低，寒冷使肌肉組織內(nèi)的毛細血管收縮，導(dǎo)致肌肉痙攣，同時由于腰部主動活動減少，因此肌肉在缺血的狀態(tài)下功能減退，肌肉的力量及各個肌肉之間的協(xié)調(diào)配合能力均有所下降，而肌肉的不佳狀態(tài)同樣影響更深處的關(guān)節(jié)囊，使關(guān)節(jié)囊同樣處在缺血狀態(tài)，加之肌肉的無力、缺乏協(xié)調(diào)性等造成的關(guān)節(jié)囊異常受力，在肌肉及關(guān)節(jié)囊生理功能欠佳或病理狀態(tài)下那根由5節(jié)骨頭組成的“大梁”自然就出問題了，因此臨床上出現(xiàn)腰部僵硬、疼痛，或原有腰部疾病病情加重等。

　　冬季怎么預(yù)防腰椎??？

　　1、適度鍛煉，勞逸結(jié)合

　　堅持經(jīng)常鍛煉可以增強體質(zhì)，可以提高御邪能力。雖然冬天天氣冷，但是一定要要讓自己的頸腰椎不缺少運動，否則頸腰椎會由于缺少運動而導(dǎo)致退行性變化加速，從而誘發(fā)頸腰椎病。但運動鍛煉也要有度，以免適得其反。

　　2、注意防寒保暖

　　在寒冷的冬季需要注意防范風寒、潮濕。尤其是曾經(jīng)患有該病的患者，在寒雪天氣一定要注意保暖，以防由于保暖不當而誘發(fā)復(fù)發(fā)。

　　3、多吃富含鈣以及其他微量元素的食物

　　不管是頸腰椎還是其他的骨骼，隨著年齡的增大，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而骨質(zhì)疏松就會誘發(fā)其他的骨科疾病如頸腰椎病，所以，在日常的生活中一定要多吃豆類如黑豆，黃豆，蕓豆，大豆以及豆制品等以補充足量的天然鈣質(zhì)。此外，像磷或者是鐵等微量元素對于頸腰椎的健康生長也是非常重要的。因此要多吃一些粗糧和蔬菜。

　　4、保持心情愉悅

　　避免情志過激或悶悶不樂、憂郁寡歡，保持精神愉快來身體健康，遠離腰椎病。

　　哪些姿勢可以預(yù)防腰椎??？

　　1、站立時：全身從腳開始微微上揚，即收腹挺胸，雙肩撐開稍向后展，雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。

　　2、坐位時：有坐凳子和坐椅子之分，坐凳子時腰部肌肉收縮，引起腰部疲勞及酸痛；而坐椅子時，椅子的靠可以部分承擔軀干重力，減緩腰部肌肉的疲勞。

　　3、行走時：雙手微微向身后甩，腳跟先著地，腳掌后著地。

　　4、臥位時：最好睡木板床加5cm左右的床墊或較硬的席夢思床墊，這樣可使背部完全休息。側(cè)臥時，腰要直，膝關(guān)節(jié)微曲；仰臥時，腰間可墊放毛巾卷，保持腰部弧度；起床時，先轉(zhuǎn)身，然后將雙腳放在床邊，用手力把身體支撐起來。

　　小編提示：冬天天氣寒冷，在這個時候會有好多病發(fā)作，頸腰椎病就是寒冷冬季高發(fā)疾病之一。因此切不可掉以輕心，日常生活中要注意預(yù)防腰椎病，防止腰椎病的發(fā)作。