20 歲女性超重 10 - 20 斤卻難以減肥，可能是由于飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、心理壓力大以及基礎(chǔ)代謝率低等因素所致。 1. 飲食不合理：攝入過(guò)多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等，容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)使身體消耗的熱量減少，脂肪難以被有效消耗。建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 睡眠不足：睡眠時(shí)長(zhǎng)不夠或質(zhì)量差，會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加，新陳代謝減緩。保證每天 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 4. 心理壓力大：長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，可能引發(fā)情緒性進(jìn)食，且壓力激素分泌增加，易促進(jìn)脂肪堆積。學(xué)會(huì)通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 基礎(chǔ)代謝率低：個(gè)體差異導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率不同，代謝率低時(shí)熱量消耗慢?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝。 總之，減肥需要綜合考慮多種因素，制定科學(xué)合理的計(jì)劃，并持之以恒地執(zhí)行。同時(shí)，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠成功減肥。

想減肥，絕不能求速效。欲速則不達(dá)。迅速減肥之后帶來(lái)的必定是迅速反彈！ 　　想減肥，不能吃減肥藥。如果你的肥胖不是一種疾病的話，就不要吃減肥藥。不要相信廣告，說(shuō)什么能夠迅速減肥不反彈，那全是騙人的！電視上，今天說(shuō)這個(gè)減肥器材效果明顯，明天又說(shuō)另一個(gè)減肥器材效果特佳;各種減肥藥都粉墨登場(chǎng)，都說(shuō)自己的減肥藥無(wú)腹瀉、效果好！真讓人暈喲！實(shí)際上，減肥藥都會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生一定的副作用。減肥藥也確實(shí)見效，但是停藥后肯定會(huì)反彈。 　　想減肥，請(qǐng)從你的飲食習(xí)慣和生活方式入手！ 　　首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？ 　　1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。 　　有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋果又含有人體必