做仰臥起坐對(duì)減肥有一定幫助，但效果有限。一段時(shí)間不做是否反彈取決于多種因素，如飲食、整體運(yùn)動(dòng)量等。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合對(duì)減肥通常更有效，如慢跑、游泳、健身操、瑜伽、跳繩等。 1. 仰臥起坐：能鍛煉腹部肌肉，但單純依靠它減肥不現(xiàn)實(shí)。因?yàn)闇p肥需要消耗的熱量大于攝入的熱量，且需全身運(yùn)動(dòng)。 2. 反彈因素：減肥成功后，若飲食不控制，攝入過(guò)多高熱量食物，或整體運(yùn)動(dòng)量大幅減少，即使不做仰臥起坐，也可能反彈。 3. 慢跑：可提高心肺功能，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)能大量消耗熱量。 4. 游泳：全身肌肉參與，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，消耗熱量多。 5. 健身操：動(dòng)作多樣，節(jié)奏感強(qiáng)，能增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，促進(jìn)熱量消耗。 6. 瑜伽：有助于調(diào)節(jié)身心，增強(qiáng)身體柔韌性和核心力量。 7. 跳繩：簡(jiǎn)單易行，能快速提升心率，燃燒脂肪。 總之，減肥需要綜合多種運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合合理飲食和良好的生活習(xí)慣。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，才能達(dá)到理想的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí))才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增?！锟截惐菊緝?nèi)容請(qǐng)標(biāo)明摘自《雅寇營(yíng)養(yǎng)減肥網(wǎng)》并加上鏈接 運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會(huì)有效;但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來(lái)越少。節(jié)食減肥滿六個(gè)月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會(huì)滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來(lái)越慢，體重越來(lái)越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長(zhǎng)胖;經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長(zhǎng)胖。 運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí)，故二天運(yùn)動(dòng)一次(或每周運(yùn)動(dòng)三次)，每次半小時(shí)以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。 如每次運(yùn)動(dòng)只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪;運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。

心電圖檢查

主要是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，造成關(guān)節(jié)軟骨的損傷，建議你減少半蹲動(dòng)作

進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)有利于控制血糖。并可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)控制糖尿病是有好處的。