你好，減肥最好的方法是合理控制飲食加上適當(dāng)?shù)腻憻?。可以列一個(gè)計(jì)劃表，不要急于求成?？刂骑嬍车臒崃颗c脂肪，在膳食中應(yīng)減少肥肉，常吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。多做做有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快走等。

健康指導(dǎo)：你好，關(guān)鍵還是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，如果平時(shí)工作沒時(shí)間可以選在在周末運(yùn)動(dòng)，每天一個(gè)小時(shí)，周末兩天時(shí)間，可以的話在一周中間再安排一次運(yùn)動(dòng)。同時(shí)要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量食物的攝入，多吃蔬菜水果。

健康指導(dǎo)：您好，您的肥胖與久坐不運(yùn)動(dòng)可能有很大關(guān)系。如果想要瘦下來，建議讓自己動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)上可以選擇跑步、跳繩、瑜伽（同時(shí)可以塑造完美體型）。大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的?？梢栽谏习嚅g歇讓自己站立活動(dòng)下半身，促進(jìn)血液循環(huán)，避免下半身過度肥胖。同時(shí)應(yīng)當(dāng)控制飲食，飲食上需要1、控制總能量的攝入，滿足需求量之后不要貪吃。2、選擇低脂低糖食物，盡量避免高熱量食物的攝入，可以多吃水果蔬菜，膳食纖維豐富食物。3、注意飲食習(xí)慣和烹調(diào)方式，餐后宜站立半小時(shí)，晚餐七八分飽即可，晚餐過后不要吃零食，進(jìn)食速度不可過快，烹調(diào)方式選擇蒸煮，少用煎炸。減肥貴在堅(jiān)持，祝成功。

女，24歲，根據(jù)你的情況要考慮你平日營(yíng)養(yǎng)攝入過剩缺乏運(yùn)動(dòng)等導(dǎo)致的。建議你可以控制總熱能的攝入量，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，你只有行動(dòng)起來，你才有可能減肥成功。

健康指導(dǎo)：大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動(dòng)作單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅(jiān)持三個(gè)月定能獲得顯著效果。仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行。仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。