高考前精力不足、心情欠佳，可通過飲食調(diào)節(jié)改善。飲食上要注意營養(yǎng)均衡、多樣化，包括攝入充足蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和適量脂肪等。 1. 蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持身體機(jī)能，如魚肉、雞肉、蛋類、豆類等。 2. 碳水化合物：選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、糙米等，能提供持久的能量。 3. 維生素：多吃富含維生素的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜等，增強(qiáng)免疫力，改善心情。 4. 礦物質(zhì)：適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)，如牛奶、堅(jiān)果、海鮮等，有助于緩解緊張情緒。 5. 適量脂肪：攝入健康的脂肪，如橄欖油、魚油等，對大腦和心血管有益。 總之，合理的飲食搭配能為高考前的學(xué)習(xí)提供良好的身體和精神支持，但同時也要注意規(guī)律作息和適當(dāng)運(yùn)動。

高考食譜早餐花樣面食2~4兩牛奶1杯雞蛋1個各種小菜若干蘋果1個午餐米飯2~4兩鮮玉米1.5兩中醫(yī)治療高血壓獲取重大成果芫爆里脊絲火腿木耳雙色菜花海米燒扁豆西瓜晚餐米飯1.5~3兩紅薯1.5兩砂鍋丸子小白菜魚香肉絲