17 歲身高 158cm 體重 65kg 想減肥該咋辦?
我17歲身高158cm體重65kg臉上腿上肚子上都特別多的肉我想減肥不吃藥不手術(shù)我該怎么辦?
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回答3
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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17 歲正處于生長發(fā)育階段,想要健康減肥,可從飲食、運動、作息、心理、習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食:控制熱量攝入,減少高熱量、高脂肪、高糖分食物,如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。 2. 運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如慢跑、游泳、騎自行車等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 作息:保證充足睡眠,每晚 7 - 9 小時,規(guī)律作息有助于新陳代謝。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒。 5. 習(xí)慣:減少久坐,多喝水促進代謝,吃飯細(xì)嚼慢咽。 總之,減肥需要長期堅持,逐步改變生活方式,不可急于求成。只要有毅力和耐心,就能達(dá)到理想的體重和身材。
2025-01-21 21:12
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好,因為有些減肥藥物可能會引起代謝紊亂,所以盡量不要吃減肥藥物。沒有什么特別的辦法,你要注意多吃水果蔬菜,高纖維的食物,少吃零食,油炸類食物,巧克力等高熱量的食物,并且還應(yīng)該配合運動,保持充足的睡眠,這樣,才是健康的減肥。
2016-02-18 11:41
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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健康指導(dǎo):您好,減肥最健康最有效的方法就是多運動,并保持良好的飲食習(xí)慣。可以嘗試有氧運動和無氧運動交替相結(jié)合的訓(xùn)練,例如仰臥起坐、跑步、平板支撐、深蹲、俯臥撐等等,最主要的是要堅持,不要急于求成,時間長了會看到你想要的結(jié)果。下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。你只要記住控制晚餐食物的攝入,采用減半食物,主要吃蔬菜、水果,可以適當(dāng)吃點肉,嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子,如果晚飯吃兩碗飯,那么減肥期間建議吃一碗飯或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果,而對于早餐午餐正常吃即可!
2016-02-18 06:07
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