健康指導(dǎo)：你好，管住嘴邁開腿是最安全的。減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運(yùn)動(dòng)

科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數(shù)長(zhǎng)胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時(shí)間和質(zhì)量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：你好，減肥是個(gè)長(zhǎng)期工程，需配合飲食控制和增加運(yùn)動(dòng)，才是最安全健康的減肥方式。如避免高油高脂高糖飲食，如油炸、油膩食物、甜飲料，多吃粗糧、蔬果類；減少久坐時(shí)間，每天至少半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳、快走等，堅(jiān)持就有效果。

健康指導(dǎo)：你好，減肥主要還是要靠平時(shí)的飲食上來調(diào)節(jié)。平時(shí)在飲食上盡量要多吃一些新鮮的蔬菜和新鮮的水果。尤其是清淡的食物一定要多吃。而且每頓飯都要按時(shí)吃，盡量不要挑食，每頓飯都要適當(dāng)吃，不要吃太飽，更不要暴飲暴食，吃完飯以后要多起來走動(dòng)走動(dòng)，另外，平時(shí)一定要多加鍛煉自己的身體，尤其是在吃完飯以后到外面散散步對(duì)身體有很多的好處。