豆類、糙米、牛奶、家禽，瘦肉、蛋黃、綠葉蔬菜，小米，動物肝臟、酵母、蛋黃、麥芽、果仁、香蕉、魚。此問題還告訴我們一個道理，要健康就不要挑食。

病情分析：豆類、糙米、牛奶、家禽，瘦肉、蛋黃、綠葉蔬菜，小米，動物肝臟、酵母、蛋黃、麥芽、果仁、香蕉、魚。此問題還告訴我們一個道理，要健康就不要挑食。

關于B族維生素的食物來源的問題咨詢。你好，含B族維生素比較豐富的食物有：雞蛋、牛奶、奶酪、動物肝臟、肉類、魚類以及豆類、花生、香菇、菠菜、堅果類、栗子等，還有香蕉、葡萄、梨、核桃等水果類。平時均衡飲食，一般都能滿足身體需要的。以上是對“什么食物或水果含有維生素B族營養(yǎng)”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

維生素B族：維生素B族包括很多種，有維生素B1、B2、B6、煙酸（又稱維生素PP、尼克酸）、葉酸、維生素B12。其中維生素B1主要來源于葵花子仁、花生、大豆以及小米、大米等谷類食物。維生素B2及維生素B6在水果中的含量非常少，一般都存在于豆制品、畜肉、動物肝臟、魚類當中。煙酸主要存在于肝、腎、瘦畜肉、魚以及堅果類食物中。葉酸，從名字上就可以看出，這種維生素最初是在綠葉中發(fā)現(xiàn)的，所以，葉酸在綠葉蔬菜中含量最為豐富。維生素B12主要來源于肉類、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類。植物性食品基本不含維生素B12。關于維生素C：維生素C在新鮮的蔬菜和水果當中含量比較豐富。

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素都是推動身體內(nèi)代謝的能，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。如果缺少了維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。1含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。2含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。3含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應每天補充。