２６０斤怎么減肥最有效

260斤屬于嚴(yán)重肥胖，想要減肥的采取以下這些方法：

1、結(jié)合運(yùn)動：要結(jié)合有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動可以快速燃燒脂肪，無氧運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉提高代謝，讓脂肪在沒有運(yùn)動的狀態(tài)下也能持續(xù)燃燒。每天要跑步半小時(shí)以上或者堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的游泳可以達(dá)到最快的減肥方式。而且在運(yùn)動時(shí)要加入力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐、深蹲等方式，力量訓(xùn)練是無氧運(yùn)動，提高代謝讓脂肪更快被燃燒。

2、配合減脂餐：減肥期間要制定好自己的飲食方案，嚴(yán)格遵守，不吃零食以及各種高脂肪高熱量食物。營養(yǎng)搭配，每餐要有碳水化合物、纖維素、脂肪以及蛋白質(zhì)，可以用粗糧搭配細(xì)糧。只有補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，才避免基礎(chǔ)代謝下降，既飽腹也避免肥胖。

3、飯前先喝水：飯前喝水可以飽腹，避免在正餐時(shí)進(jìn)食過多食物。而且飯前來杯水可以起到排毒的作用，促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)消化，降低食物堆積。

4、適當(dāng)滿足自己：在體重有所下降后可以適當(dāng)讓自己吃點(diǎn)小零食，滿足自己，只有得到滿足感才能讓接下來的減肥更有動力。