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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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陳小名 住院醫(yī)師
家庭醫(yī)生門診部
其他
內(nèi)科
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減脂期間可以攝入碳水化合物,但要合理選擇和控制攝入量。碳水化合物是身體能量的重要來源,其種類、攝入量、攝入時間、搭配以及個人體質(zhì)等都會影響減脂效果。 1.種類:優(yōu)先選擇復雜碳水化合物,如全麥面包、糙米、燕麥等,避免簡單碳水化合物如白面包、糖果。 2.攝入量:根據(jù)個人情況,一般占總熱量的 40%-55%,但要根據(jù)運動量和基礎(chǔ)代謝調(diào)整。 3.攝入時間:早餐和訓練后可適當多攝入,晚餐應減少。 4.搭配:與蛋白質(zhì)、蔬菜、優(yōu)質(zhì)脂肪合理搭配,促進營養(yǎng)均衡和飽腹感。 5.個人體質(zhì):不同人對碳水的反應不同,有些人可能對低碳水飲食更敏感,減脂效果更好。 總之,在減脂期間,碳水化合物不是完全禁止的,關(guān)鍵是要科學選擇和控制,結(jié)合適量運動和健康的生活方式,才能達到理想的減脂效果。
2024-11-05 19:28
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