260斤的胖子怎么減肥

260斤屬于大體重，減肥需要多方面結(jié)合，想成功減肥要這樣做：

1.每天步行3000步：由于體重基數(shù)較大，身體被脂肪包裹，身體關(guān)節(jié)活動性較差，運(yùn)動時有很多動作無法完成，在身體站定時下肢關(guān)節(jié)也會承受較大的壓力，因此可以選擇步行的方式。一天要步行3000步左右，可以分為早上、中午、晚上幾個時間段完成，這種運(yùn)動方式強(qiáng)度較低，可以讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動。

2.每天騎動感單車20分鐘：對于大體重人群來講超過5分鐘的劇烈運(yùn)動會有呼吸急促、暴汗的情況，所以可以選擇動感單車，但要調(diào)整時間。每次騎行的時間保持在20分鐘以內(nèi)，先讓自己以正常速度適應(yīng)10分鐘，在沒有異常后可以在后10分鐘加快速度。

3.每天攝入熱量控制在1600大卡：大部分大體重人群存在好胃口，經(jīng)常會攝入高糖高脂肪類食物，甚至?xí)刻斐院枚嗔闶?，對食物熱量完全沒有基礎(chǔ)概念。所以要將每天的飲食熱量設(shè)定在1600大卡，避免每天熱量超標(biāo)，而且晚餐要少吃，尤其是夜宵，避免影響基礎(chǔ)代謝。盡量選擇飽腹感較強(qiáng)的粗糧，如紅薯、燕麥、全麥面包、紫薯等，肉要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較高的，如雞肉、魚肉、牛肉等。