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為什么說,晚餐決定人的體重和壽命?想要健康長(zhǎng)壽,堅(jiān)持3多4少

2022-02-23 14:36:56      

俗話說:早餐吃得像皇帝,午飯吃的像平民,晚飯吃得像乞丐。但現(xiàn)在人白天工作比較繁忙,下班回家后才能好好的享受一頓美餐,往往晚餐會(huì)暴飲暴食。不過也有一部分女性為能達(dá)到減肥瘦身目的而拒絕晚餐,但這樣會(huì)給身體帶來危害。

為什么說晚餐決定人們的體重和壽命?

健康的飲食習(xí)慣是一日三餐定時(shí)定量,一日三餐不僅僅為了填飽肚子,而且能促進(jìn)身體正常發(fā)育。但沒有注重于晚餐質(zhì)量或錯(cuò)誤的食物搭配,可影響晚間睡眠,易誘發(fā)多種疾病如腸胃疾病、食管反流以及脂肪肝等。

想要健康長(zhǎng)壽需做到哪幾點(diǎn)?

1、多微笑

俗話說笑一笑十年少,多微笑能增強(qiáng)自身免疫力。大笑能宣肺,利于排出濁氣,吸進(jìn)氧氣,進(jìn)而維護(hù)肺部健康。若總是郁郁寡歡會(huì)增多體內(nèi)毒素,從而降低免疫力。因此需保持積極樂觀心態(tài),多歡笑才能長(zhǎng)壽。

2、多喝茶

女性平時(shí)可以適當(dāng)喝刺玫菊茶,可達(dá)到疏肝理氣和活血化瘀功效,同時(shí)也能調(diào)理血?dú)?,促進(jìn)全身血液循環(huán),幫助溫養(yǎng)心臟和肝臟,利于抒發(fā)體內(nèi)郁氣,從而達(dá)到抗抑郁、鎮(zhèn)靜以及安撫功效。男性可以喝蒲公英茶,可達(dá)到保肝清肝效果,能有效預(yù)防肝損傷。

3、多張嘴

堅(jiān)持做張嘴動(dòng)作,能加快臉部血液循環(huán),延緩局部組織器官衰老速度,幫助振奮精神,維持頭腦清醒。具體的方法是全身心放松,以最大限度把嘴巴張開,嘴巴不停的做張開和閉合動(dòng)作。

4、少久坐

長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)減慢胃腸道蠕動(dòng),影響腸胃正常消化吸收功能,從而導(dǎo)致消化不良和便秘。久坐也會(huì)減慢全身血液循環(huán),易引起大腦供血不足,其主要癥狀是反應(yīng)變得遲鈍和頭痛頭暈。久坐也會(huì)使得氣血不通暢,易引起腰酸背痛,如四肢僵硬、肌肉麻木以及疲倦無力等。因此需減少久坐時(shí)間,每坐一小時(shí)站起來活動(dòng)活動(dòng)。

5、少熬夜

熬夜是年輕人的家常便飯,但總是熬夜會(huì)使得睡眠不足,降低免疫功能,易引發(fā)多種疾病。所以23點(diǎn)之前必須睡覺,不能有熬夜的壞習(xí)慣。

6、少抱怨

經(jīng)常抱怨的人,承受工作和生活壓力能力弱,只要遭遇到困難或挫折時(shí)會(huì)以抱怨的方法來緩解焦慮。但長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)使得身體釋放壓力荷爾蒙,升高血糖指數(shù),增加患上心腦血管疾病幾率,給身體健康帶來安全隱患。

7、少過度用腦

睡覺前不能做重腦力勞動(dòng),以免使得大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài),躺在床上翻來覆去睡不著覺,即使睡著后也容易做夢(mèng),久而久之易出現(xiàn)睡眠障礙。

溫馨提示

關(guān)于吃晚餐有很大的講究,晚餐以清淡易消化為主,吃7~8分飽即可。晚餐跟睡覺時(shí)間間隔3~4個(gè)小時(shí),保證食物有足夠的消化時(shí)間,若吃完飯后立馬睡覺,不僅影響睡眠質(zhì)量,而且也會(huì)導(dǎo)致身體肥胖,引起消化不良。不過也不能不吃晚餐,以免引起失眠、胃部疾病喝膽結(jié)石等。

董欣

董欣

三級(jí)營(yíng)養(yǎng)師

(責(zé)任編輯:曾德萍 )

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