老年人保持健康的飲食，應(yīng)注意食物多樣、控制食量、清淡少鹽、多吃蔬果、補充優(yōu)質(zhì)蛋白等。 1.食物多樣：每日攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種食物，保證營養(yǎng)均衡。 2.控制食量：避免暴飲暴食，遵循少食多餐原則，減輕腸胃負擔(dān)。 3.清淡少鹽：減少油鹽攝入，預(yù)防高血壓、心腦血管疾病。 4.多吃蔬果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，促進腸道蠕動。 5.補充優(yōu)質(zhì)蛋白：如魚肉、雞肉、蛋類、豆類，有助于維持肌肉力量。 6.適量飲水：每天保證 1500-1700 毫升的飲水量，促進新陳代謝。 總之，老年人通過合理的飲食安排，能夠為身體提供充足的營養(yǎng)，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量。