睡覺(jué)腿抽筋不只是缺鈣！做好這3件事，緩解小腿抽筋，半夜不驚醒

很多人都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，明明睡覺(jué)睡得很香，卻被小腿抽筋疼醒，等到不疼了，睡意也沒(méi)有了，變得很精神。一說(shuō)到抽筋，身邊的朋友和家人會(huì)說(shuō)這是缺鈣導(dǎo)致的，缺鈣確實(shí)是引起小腿抽筋的一種原因，但是并不是唯一的原因。

小腿抽筋的原因有哪些？

當(dāng)人體缺鈣的時(shí)候，肌肉會(huì)興奮，肌肉興奮就會(huì)收縮過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。還有就是勞累所致，白天勞動(dòng)了一天，肌肉還會(huì)處于亢奮的狀態(tài)，乳酸分泌過(guò)多，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)抽筋。還有就是受到寒冷的刺激，沒(méi)有做好保暖工作，這種情況在換季的時(shí)候比較常見(jiàn)。最后一個(gè)原因就是疾病原因，腰椎間盤(pán)突出等腰椎疾病會(huì)有小腿抽筋的情況出現(xiàn)。

小腿抽筋要如何緩解？

1、按摩小腿

小腿抽筋是非常疼痛的，這個(gè)時(shí)候可以坐在床上，保證雙腿伸直，用手握住腳趾，往上半身的方向掰。過(guò)上幾分鐘之后，小腿抽筋引起的疼痛就會(huì)得到很好的緩解。

2、注重保暖

小腿抽筋了之后，要讓腿部暖和起來(lái)，要把被子蓋好。最好能夠穿上蓋過(guò)小腿的襪子，如果有一定的壓力就最好了。這樣可以預(yù)防小腿再次抽筋，小腿暖暖和和的，也比較容易再次入睡。

3、調(diào)整睡姿

如果一開(kāi)始是側(cè)臥睡，在小腿抽筋之后，然后采用平躺的睡姿。如果繼續(xù)側(cè)臥，小腿受到擠壓，血液循環(huán)受到影響，會(huì)再一次的抽筋。平躺的睡姿不會(huì)壓迫到小腿，雙腿也比較輕松，就能安睡一整晚。

不想讓自己在睡夢(mèng)當(dāng)中被小腿抽筋這種問(wèn)題疼醒，就要做好相關(guān)的預(yù)防工作。首先要多補(bǔ)鈣，在日常生活中吃一些富含鈣質(zhì)的食物，比如說(shuō)牛奶、蝦米、豆制品等等。還要做好保暖工作，空調(diào)不要開(kāi)太低，不要對(duì)著人吹。還要改善人的睡姿，盡可能的仰臥睡，不要側(cè)臥睡。如果有腰椎方面的疾病要盡快的治療，去正規(guī)的醫(yī)院治療，這樣可以預(yù)防因?yàn)檠导膊《斐傻男⊥瘸榻睢?/span>