孕期腿抽筋有什么原因 如何緩解小腿抽筋

相信許多準(zhǔn)媽媽孕中后期常會出現(xiàn)腿抽筋的經(jīng)歷，這種感覺可不好受。到底為什么孕期常會小腿抽筋，準(zhǔn)媽媽該如何來緩解孕期小腿抽筋呢？

孕期小腿抽筋的原因

1、營養(yǎng)過剩。過度的飲食引起蛋白質(zhì)攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是腿抽筋。

2、經(jīng)常久站。懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動過多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣，腿抽筋。

3、睡姿不良。睡眠姿勢不好，長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，容易引起孕期小腿抽筋。

4、身體缺鈣。懷孕以后，寶寶需求的營養(yǎng)加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

孕期如何緩解小腿抽筋

鈣質(zhì)食物多攝取

孕期小腿抽筋的原因大多都是缺鈣所導(dǎo)致。特別是孕媽媽到了孕中期和孕晚期，所以孕媽媽從孕五月開始，就要每天增加鈣質(zhì)的攝入量。孕媽媽最好能保持一天喝一杯奶，在日常飲食上也要多攝取一些鈣質(zhì)豐富的食物，比如海帶，芝麻，豆類等。

腿部按摩

孕媽媽在有空的時(shí)候或者在睡前的時(shí)候可以多按摩腳部和小腿，且在小腿抽筋的時(shí)候，孕媽媽也可以輕輕的由下到上的按摩小腿肚子，再按摩腳趾以及整條的腿，這樣對小腿抽筋都是有一定的緩解的作用的。另外，小編要提醒孕媽媽要盡量不能讓腿部的肌肉過度的勞累。

泡腳和熱敷

如果孕期小腿抽筋發(fā)作，孕婦也可以把腳浸泡在為水盆里并熱敷小腿，一般情況下都是能很好的緩解抽筋的。另外，孕媽媽平時(shí)在睡前可以把用生姜水來泡腳，水量差不多沒到小腿的位置上，這樣不僅對預(yù)防抽筋很有效果，同時(shí)也能起到緩解疲勞，促進(jìn)睡眠和血液的循環(huán)?；蛘咭部梢赃x擇用一塊濕熱的毛巾來熱敷小腿，也是可以起到血管擴(kuò)張，緩解抽筋的作用的。

多運(yùn)動

孕媽媽在平時(shí)要適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)行運(yùn)動，在家時(shí)候，可以做一些伸展運(yùn)動，平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，然后背和腳底貼在地板上，保持這個(gè)姿勢盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復(fù)原來姿勢?；蛘咭部梢越?jīng)常去戶外曬曬太陽，這樣不僅可以促進(jìn)孕媽媽身體對鈣的吸收，同時(shí)也可以增強(qiáng)孕媽媽身體的免疫功能。