孕媽腿抽筋 中醫(yī)按摩緩解腿抽筋

　　我們都有過腿部抽筋的經歷，尤其在半夜會發(fā)生，嚴重影響你的睡眠，準媽媽是腿抽筋的易發(fā)人群。那么是哪些因素導致了孕媽的腿部抽筋呢？孕媽腿抽筋又該如何緩解呢？下面就為大家介紹一下有關孕媽腿抽筋的健康常識。

　　孕婦腿抽筋的原因：

　　1、正常情況下，血中鈣離子濃度平均為1. 19毫摩爾/升(2.38 毫克分子/升) ,其波動幅度甚小，是維持肌肉神經穩(wěn)定性的重要因素。

　　懷孕以后，寶寶需求的營養(yǎng)加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。孕婦為滿足自身及胎兒生長發(fā)育，對鈣的需要量明顯增加，但由于膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照;胎盤、子宮循環(huán)建立后，自懷孕3個月開始母體血容量增加，血液被稀釋等因素，導致血鈣水平下降，增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間及寒冷季節(jié)發(fā)作。小腿抽筋屬于輕度缺鈣，嚴重時可引起手足抽搐。

　　2、懷孕后，孕婦體重明顯會增加，這個孕婦的雙腿的承受負擔加重，導致腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)。

　　通過攝入含鈣豐富的食品，適當?shù)膽敉饣顒樱邮苋展庹丈?，便可以預防缺鈣引起的小腿抽筋，必要時還可服用鈣片及維生素D.抽筋引起小腿局部劇烈疼痛時，只要將足趾用力扳向頭側或 用力將足跟下蹬，使躁關節(jié)過度屈曲，腓腸肌拉長，癥狀便可迅速緩解。需要指出的是，在當前孕婦膳食中，缺鈣現(xiàn)象還是普遍存在的。由于個體對缺鈣所能耐受的閾值有差異，故部分缺鈣的孕婦并無小腿抽筋的癥狀，可見僅以小腿抽筋作為需要補鈣的指標是不全面的。孕婦應積極參加營養(yǎng)咨詢，力求做到有針對性地補給。

　　中醫(yī)按摩緩解腿抽筋：

　　預備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　拿捏小腿后側

　　患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。

　　功效：柔筋緩急、消腫止痛。

　　按揉委中穴

　　委中穴：位于膝關節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。

　　將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：活血消腫、通絡止痛。

　　按揉陽陵泉穴

　　陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

　　將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏肝利膽、解痙止痛。

　　按揉足三里穴

　　足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。

　　將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效：補脾健胃、調和氣血。