睡覺時腿抽筋是缺鈣？ 可以這樣來緩解

有一部分人群在晚上睡覺時會出現(xiàn)腿部抽筋的情況，當(dāng)抽筋時會疼痛難忍但是活動一會就可以緩解了，有的人認(rèn)為腿部抽筋是因為缺鈣引起的，不僅僅如此，受到寒冷的刺激、劇烈的運動、睡眠姿勢不良也會引起腿部抽筋。

睡覺時腿部抽筋是缺鈣嗎？

我們的肌肉是有很多的肌束組成的，當(dāng)肌束收縮時肌肉也會收縮，肌束收縮是需要大量的鈣離子，如果身體里面缺乏鈣離子的話就容易發(fā)生抽筋的情況。當(dāng)身體處于比較寒冷的環(huán)境中，腿部肌肉會發(fā)生震顫，從而產(chǎn)生大量的熱量，當(dāng)震顫達(dá)到一定的程度時可能會誘發(fā)抽筋。

劇烈的運動和睡眠姿勢不良也會導(dǎo)致抽筋

如果腿部經(jīng)歷了劇烈的運動，比如長跑、爬山等沒有做好熱身運動，這樣就會長時間的緊繃腿部的肌肉，慢慢的腿部肌肉就需要大量的代謝產(chǎn)物，從而引起了腿部抽筋。腿部抽筋和睡姿也有很大的關(guān)系，長時間的腿部受到壓力或者腿部舒張不良，都會讓腿部的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，從而引發(fā)了腿部抽筋。

如何緩解腿部抽筋？

1、用熱毛巾敷、單足跳

準(zhǔn)備一條熱毛巾敷在抽筋的部位并且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，這樣可以緩解腿部抽筋的情況。當(dāng)腿部抽筋時抽筋的腿要站在地面上并且用腳尖來站立，另一條腿提起來，雖然方法很疼痛，但是效果特別顯著。

2、把抽筋的腿繃直，迅速的拉筋

當(dāng)腿部抽筋時應(yīng)該立即把腿部繃直，不要彎曲，也可以尋求其他人來用手拉伸大腳趾。腿部抽筋時千萬不能把腿彎起來，不然會讓疼痛加劇，應(yīng)該迅速的拉筋，這樣可以把抽了的筋拉回原本的位置。

3、腿要往后彎，腳心相對

當(dāng)腿部抽筋時可以先站立起來，然后把抽筋的腿部向后彎曲，當(dāng)腳掌慢慢的靠近大腿時，可以使用手把抽筋的腿部往上拉。把兩個腳的腳心相對，也可以緩解抽筋的情況，但是做起來比較困難，可以尋求他人的幫助。

溫馨提示

若是因為缺鈣引起的腿部抽筋，應(yīng)該大量的補充鈣元素，這樣可以緩解疼痛感，避免劇烈的運動，運動前要做好熱身活動或者是拉伸運動，這樣都可以緩解運動后引起的腿部抽筋，注意營養(yǎng)的均衡。