老年人冬季如何養(yǎng)生？要選對補(bǔ)品巧運(yùn)動

在寒冷的冬天里，老年人要如何養(yǎng)生呢？有很多人都有在冬天吃補(bǔ)品的習(xí)慣，要提醒老年朋友的是選擇補(bǔ)品和進(jìn)補(bǔ)都應(yīng)該要科學(xué)，不可盲目。同時，老年人在冬天還應(yīng)該要多鍛煉才行。

老年人冬天養(yǎng)生原則

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此冬季養(yǎng)生的重要原則是“藏”。

冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。老年人體質(zhì)較弱，為了營養(yǎng)體內(nèi)元?dú)?，?yīng)提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液循環(huán)流暢，利于入睡。衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽氣，引起腰背寒痛。

要適當(dāng)參加體育鍛煉。冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內(nèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況，常到室外進(jìn)行一些力所能及的鍛煉，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。

在冬季老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的好時機(jī)，飲食調(diào)配不能忽視。為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱的飲食，以保護(hù)陽氣。

那么，老年人應(yīng)該怎樣選擇補(bǔ)品呢？

老年人冬天選擇補(bǔ)品的須知

針對冬令食欲較旺盛，吸收功能較好的特點(diǎn)，要適當(dāng)選擇高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ)，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補(bǔ)品。

要根據(jù)自身情況，確診虛證所在，在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對性地進(jìn)行滋補(bǔ)，并堅持在整個冬天都進(jìn)行。

若本身原已有病，選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng)，最好遵照醫(yī)囑，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。比如糖尿病人，可用生曬參等作為進(jìn)補(bǔ)品，但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品，如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進(jìn)食這類食品和藥物，反而會助長病情發(fā)展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高，結(jié)果越補(bǔ)越糟。

選用藥酒進(jìn)補(bǔ)不宜太久?？晒├先诉x用的藥酒有：十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補(bǔ)酒等。一般每日1-2次，每次半兩左右。但老人應(yīng)注意，古代醫(yī)家有“冬服藥酒兩三劑，立春則止”的主張，加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高，以及長期飲酒對肝臟的影響，因此藥酒并非飲的越久越好。

藥物進(jìn)補(bǔ)要注意防上火。冬季常用補(bǔ)藥有：紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當(dāng)歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補(bǔ)益食物，又是藥用良品，藥性平和不燥熱。冬季進(jìn)補(bǔ)尤應(yīng)注意，未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車（胎盤）等溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié)，或令血壓驟升導(dǎo)致中風(fēng)。

老年人冬天運(yùn)動的健身操

九十度：腰部腿部運(yùn)動功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

聳聳肩，縮縮頭：肩部運(yùn)動功能：消除肩部酸痛。

右手拉左腳：手腳運(yùn)動功能：加強(qiáng)心肺功能以及身體柔軟度。

上看下看，左看右看：眼部運(yùn)動功能：消除眼睛疲勞。

脖子扭一扭：頸部運(yùn)動功能：預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。

柔軟重現(xiàn)：桌前運(yùn)動功能：恢復(fù)以及保持身體的柔軟度。

朝氣蓬勃：蹲踞拉伸運(yùn)動功能：增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力，同時加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。

老年人冬天養(yǎng)生，飲食和運(yùn)動都要有哦。